शुरुआती लोगों के लिए 5 आसान वॉटर वर्कआउट – News18

स्वस्थ जीवन जीने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत ज़रूरी है। लेकिन इस गर्म और आर्द्र मौसम में इस दिनचर्या को बनाए रखना काफी मुश्किल है। दिन भर अत्यधिक पसीना और थकान के कारण कई लोग गर्मियों में व्यायाम करने के प्रति उदासीनता विकसित कर लेते हैं।

जो लोग अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करना चाहते हैं, लेकिन गर्मी से जूझने के बारे में चिंतित हैं, उनके लिए वाटर वर्कआउट सबसे अच्छा उपाय है। व्यायाम का यह रूप अलग-अलग गहराई पर पानी में किए जाने वाले वर्कआउट को संदर्भित करता है।

आसान व्यायाम जो आप पूल के अंदर कर सकते हैं-

1. जल जॉगिंग-यह सभी शुरुआती लोगों के लिए एक आसान व्यायाम है। कमर तक पानी में डूबे हुए आगे की ओर चलना शुरू करें। आप लगभग 10-20 कदम आगे बढ़ सकते हैं, फिर उतनी ही दूरी पीछे की ओर बढ़ा सकते हैं। इसे और अधिक कठिन बनाने के लिए गति बढ़ाएँ।
2. लंजेस-जैसे आप अपनी सामान्य फिटनेस दिनचर्या के हिस्से के रूप में लंज करते हैं, वैसे ही आप पूल के अंदर भी ऐसा कर सकते हैं। सहारा पाने के लिए पूल की दीवार के पास खड़े होकर शुरुआत करें, फिर आगे की ओर एक बड़ा लंज करें। ध्यान रखें कि आपके सामने वाला घुटना आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाए। शुरुआती स्थिति में वापस आएँ, फिर विपरीत पैर से दोहराएँ।
3. एक पैर पर संतुलन-एक पैर पर खड़े हो जाएं और दूसरे घुटने को कूल्हे के स्तर तक उठाएं। 30 सेकंड तक रुकें, फिर पैरों को बदलें। अगर आपको संतुलन बनाने में दिक्कत हो रही है, तो पूल के किनारे पर या नूडल के बिना इस व्यायाम को करने का प्रयास करें।
4. हाथ उठाना-पूल में इतना डूबें कि आपके कंधे पानी से ढक जाएँ। अपनी भुजाओं को अपनी बगल में रखें और अपनी कोहनी को 90 डिग्री पर मोड़ें। अपनी कोहनी को मोड़े और अपने कंधों को नीचे रखते हुए अपनी भुजाओं को पानी की सतह की ओर बाहर की ओर उठाएँ। फिर, उन्हें अपनी बगल में वापस ले आएँ।
5. घुटना उठाना- पूल की दीवार पर अपनी पीठ टिकाकर खड़े हो जाएँ और दोनों पैर ज़मीन पर टिकाएँ। एक घुटने को मार्चिंग पोज़िशन में उठाएँ। अपने घुटने को तब तक सीधा करें जब तक कि आपका पैर पूल के फ़्लोर के समानांतर न हो जाए। इसे कई बार दोहराएँ और फिर विपरीत पैर पर आ जाएँ।

हालाँकि, पानी में कसरत करने से पहले, डॉक्टर से ज़रूर पूछें कि क्या आपका शरीर इसके लिए उपयुक्त है। साथ ही, धीरे-धीरे आगे बढ़ने की कोशिश करें, क्योंकि पूल के अंदर आपके फिसलने और चोटिल होने की संभावना है।