विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस 2022: क्या आपको अक्सर सोने में मुश्किल होती है और कोई भी काम करने के लिए आप ऊर्जावान महसूस करते हैं? क्या आप भी चाय और कॉफी के अंतहीन प्याले के बाद भी सुस्त और थका हुआ महसूस करते हैं? क्या आपके आस-पास की हर चीज सिर्फ आपका मूड खराब करती है? खैर, ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि आपका दिन खराब चल रहा है बल्कि बुरा दौर चल रहा है। हालाँकि, आप अकेले नहीं हैं।
रोज़मर्रा का तनाव आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ता है और आपको एक बुरे दौर से गुज़र रहा है जो आपकी उत्पादकता को दूसरे स्तर तक ले जा सकता है। इस प्रकार, भले ही यह करना कठिन हो, आपको एक दैनिक दिनचर्या का पालन करने की आवश्यकता है जिसमें स्व-देखभाल अभ्यास शामिल हैं। यह न सिर्फ आपके विचारों को तरोताजा कर देगा बल्कि जरूरत के मुताबिक आपको तरोताजा भी कर देगा।
यहां 5 अनुष्ठान दिए गए हैं जिनका अभ्यास आप अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए हर दिन कर सकते हैं।
ध्यान और आभार
ध्यान, अगर सही तरीके से किया जाए, तो अद्भुत काम कर सकता है। अनुसंधान साबित करता है कि कृतज्ञता ध्यान वह सब है जो खुशी और कल्याण की अधिक भावना के लिए आवश्यक है। यह आपको सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा और अवसाद से भी छुटकारा दिलाएगा।
लघु योग या कसरत सत्र
व्यायाम आपके शरीर से आलस्य को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। यह हार्मोन के उत्पादन और संतुलन में बहुत योगदान देता है जो आपके मूड को हल्का करता है और आपके दिल को ‘फील गुड’ ऊर्जा और विचारों से भर देता है।
कोई भी शारीरिक गतिविधि – चाहे वह चलना, नृत्य या खेल हो, आपको जीवित महसूस करा सकती है और इस प्रकार, योग या कसरत सत्र का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।
सही खाना खाएं
तो, सही भोजन क्या है? खैर, कोई भी पोषक तत्व युक्त भोजन सही प्रकार का स्वस्थ भोजन है जो आपको ऊर्जा देता है और आपके शरीर और विचारों को भी फिर से जीवंत करता है।
अपनों के साथ रहें
उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको सुरक्षित और आरामदायक महसूस कराते हैं। उनके साथ बातचीत और हँसी आपको हल्का महसूस करा सकती है और ऑक्सीटोसिन छोड़ती है जो एक व्यक्ति को अधिक शांत और मानसिक रूप से अधिक आराम देती है।
अपने लक्ष्यों और इरादों को नोट करें
अपने लक्ष्यों और इरादों को लिखने के लिए कुछ समय निकालें। योजना बनाएं कि आप अपना दिन कैसे बिताना चाहते हैं और यदि आप लिखते हैं कि आपका लक्ष्य क्या है और आप क्या करना चाहते हैं, तो यह आपके दिमाग को तरोताजा कर देता है और आपको और अधिक हासिल करने के लिए प्रेरित करता है।
