हम दिन में लगभग 20,000 बार सांस लेते हैं, फिर भी हममें से ज्यादातर लोग शायद ही कभी सोचते हैं कि हम कैसे सांस लेते हैं। समय-सीमाओं, सूचनाओं और निरंतर मानसिक भार से प्रेरित दुनिया में, हमारी साँसें अक्सर उथली और तेज़ हो जाती हैं।
लेकिन क्या होगा अगर आपकी सांस जैसी सरल चीज़ आपको शांत महसूस करने, अधिक स्पष्ट रूप से सोचने और यहां तक कि आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती है? विशेषज्ञों का कहना है कि यह बिल्कुल हो सकता है।
आज तनाव सिर्फ मानसिक नहीं है; यह शारीरिक रूप से शरीर में दिखाई देता है। थकान और खराब नींद से लेकर पाचन संबंधी समस्याओं और पुराने दर्द तक, आधुनिक जीवनशैली की कई समस्याएं हमारे तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली से निकटता से जुड़ी हुई हैं।
“इसके केंद्र में स्वायत्त तंत्रिका तंत्र है, जो हमारे तनाव और विश्राम प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है,” सुश्री पलक डेंगला, मुख्य फिजियोथेरेपिस्ट, एस्टर आरवी अस्पताल, बैंगलोर बताती हैं।
जब हम लगातार तनाव में रहते हैं, तो शरीर “लड़ो या भागो” मोड में फंस जाता है। इससे उच्च कोर्टिसोल स्तर और निम्न-श्रेणी की सूजन होती है, जो रक्तचाप से लेकर नींद की गुणवत्ता तक सब कुछ प्रभावित कर सकती है।
अच्छी खबर? आपकी सांस इस प्रणाली को रीसेट करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है।
साँस लेने से मन और शरीर को शांत करने में कैसे मदद मिलती है
धीमी, नियंत्रित सांस लेने से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है, जो आराम और रिकवरी के लिए जिम्मेदार हिस्सा है। “चूँकि सचेत साँस लेने से तनाव हार्मोन को कम करके और हमारी समग्र स्थिति को संतुलित करके हमारे शरीर को तनाव की स्थिति से बाहर निकालने में सहायता मिलती है, यह भलाई के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है।” सांस लेने से रक्त प्रवाह, ऑक्सीजनेशन और यहां तक कि मानसिक स्पष्टता भी बढ़ती है।
5 साँस लेने की तकनीकें जिन्हें आप रोज़ आज़मा सकते हैं
डायाफ्रामिक श्वास या पेट से श्वास
यह साँस लेने की तकनीक आपकी छाती के बजाय आपके डायाफ्राम का उपयोग करके उचित साँस लेने के बारे में है। अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपनी छाती के बजाय अपने पेट को ऊपर उठाएं। इससे आपकी हृदय गति धीमी हो जाएगी और आपका रक्तचाप कम हो जाएगा।
बॉक्स श्वास
यह एक सरल लेकिन शक्तिशाली साँस लेने की तकनीक है जिसका उपयोग आप संकट के समय में कर सकते हैं। चार सेकंड के लिए साँस लें, चार सेकंड के लिए रोकें, चार सेकंड के लिए साँस छोड़ें और फिर चार सेकंड के लिए रोकें। यह लयबद्ध पैटर्न मन को शांत करने, आपकी श्वास को स्थिर करने और फोकस में सुधार करने में मदद करता है।
वैकल्पिक नासिका श्वास
पारंपरिक प्रथाओं पर आधारित एक विधि, जो मस्तिष्क के दोनों किनारों को संतुलित करने के लिए प्रसिद्ध है। आप प्रत्येक नासिका छिद्र से बारी-बारी से अलग-अलग सांस लेते हैं। यह विधि भावनाओं को नियंत्रित करने और विचारों को स्पष्ट करने में मदद करती है।
4-7-8 श्वास
इसे तंत्रिका तंत्र के लिए प्राकृतिक शांति देने वाली विधि के रूप में भी जाना जाता है। आप चार सेकंड के लिए अपने मुंह से सांस लें, सात सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और आठ सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह धीमी साँस छोड़ना चिंता को शांत करने में मदद करता है और गहरी छूट प्रदान करता है।
गुनगुनाती श्वास (भ्रामरी श्वास से प्रेरित)
इसमें गुंजन ध्वनि के माध्यम से सांस छोड़ना शामिल है। यह गुंजन ध्वनि नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाती है, जो साइनस में सुधार करती है, और शरीर में शांति की गहरी स्थिति भी पैदा करती है।
श्वास क्रिया को अपने मन और शरीर के लिए दैनिक रीसेट के रूप में सोचें। डेंगला कहते हैं, “यहां तक कि कुछ मिनट की धीमी सांस लेने से फोकस, याददाश्त और भावनात्मक संतुलन में सुधार हो सकता है।” ऐसी दुनिया में जहां तनाव लगभग अपरिहार्य है, बेहतर सांस लेना सीखना आपके स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखने के सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हो सकता है। क्योंकि कभी-कभी, बेहतर महसूस करना अधिक करने से शुरू नहीं होता है, यह सही ढंग से सांस लेने से शुरू होता है।
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