5 बॉडीवेट व्यायाम जो बिना उपकरण के मांसपेशियों का निर्माण करते हैं – टाइम्स ऑफ इंडिया

क्या आप सोच रहे हैं कि क्या आप जिम में उपकरणों का उपयोग किए बिना अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं? आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि कुछ वर्कआउट आपके घर के आराम में आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। यहाँ हमने 5 ऐसे व्यायामों पर प्रकाश डाला है शारीरिक भार व्यायाम कि प्रभावी रूप से मांसपेशियों का निर्माण बिना किसी उपकरण की आवश्यकता के। ये व्यायाम विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं और समग्र फिटनेस में सुधार करते हैं।

Burpees

Burpees इसे संपूर्ण शरीर व्यायाम के रूप में वर्णित किया जाता है जो बाजुओं, छाती, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, साथ ही हृदय संबंधी फिटनेस को भी बढ़ाता है। पूर्ण शरीर की कसरत के रूप में, बर्पीज़ कोर, कंधों और पैरों को लक्षित करते हैं, और हृदय गति को बढ़ाने में मदद करते हैं।

काष्ठफलक

काष्ठफलक प्लैंक एक आइसोमेट्रिक कोर स्ट्रेंथ एक्सरसाइज है जो कंधों, पीठ और कोर को लक्षित करती है। प्लैंक में केवल पुश-अप जैसी मुद्रा बनाए रखना और कुछ समय तक उसी मुद्रा में रहना शामिल है। प्लैंक करना मुश्किल लग सकता है, लेकिन सही तरीके से मुद्रा बनाए रखना आपके कोर और कंधों के आसपास की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।

स्क्वाट

स्क्वाट ये करने में आसान हैं और घर के अंदर करने के लिए एकदम सही हैं। इन्हें अक्सर निचले शरीर के लिए एक कार्यात्मक व्यायाम के रूप में वर्णित किया जाता है जो मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह नितंबों को टोन करने, जांघों को आकार देने और मांसपेशियों की एकाग्रता को बढ़ाते हुए आपके निचले शरीर से अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है।

लंजेस

यदि आप स्थिरता और संतुलन को बढ़ाने के साथ-साथ ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स पर काम करना चाहते हैं, तो आपको लंज का अभ्यास करना चाहिए। रिवर्स लंज या फॉरवर्ड लंज मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। अपने हाथों में बारबेल या डंबल पकड़कर वजन का उपयोग करके लंज को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाया जा सकता है। लंज करने के लिए, एक पैर को आगे लाया जाता है, घुटने को मोड़ा जाता है, और पैर को ज़मीन पर सपाट रखा जाता है, जबकि दूसरे पैर को पीछे लाया जाता है।

पुश अप

ऊपरी शरीर के लिए एक कसरत की आवश्यकता है? छाती, कंधों, ट्राइसेप्स और कोर पर काम करने वाला एक बुनियादी व्यायाम पुश-अप है। यह कसरत मांसपेशियों को बढ़ाने और फिटनेस बढ़ाने का एक सुविधाजनक तरीका है क्योंकि पुश-अप करने के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसे आपके घर पर आराम से आसानी से किया जा सकता है।