तनाव को प्रबंधित करने और वजन घटाने को बढ़ाने के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद पाने की 4 रणनीतियाँ


छवि स्रोत: FREEPIK तनाव को प्रबंधित करने और वजन घटाने को बढ़ाने के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद पाने की रणनीतियाँ

स्वस्थ जीवनशैली की खोज में, दो प्रमुख तत्वों को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, वे हैं गुणवत्तापूर्ण नींद और तनाव प्रबंधन और वसा हानि पर इसका प्रभाव। उभरते शोध रात की अच्छी नींद और समग्र कल्याण के बीच गहरे संबंध पर प्रकाश डालते हैं, जिससे यह किसी भी समग्र स्वास्थ्य आहार का एक महत्वपूर्ण पहलू बन जाता है।

तनाव कनेक्शन:

स्वास्थ्य और वसा हानि कोच जशन विज के अनुसार, गुणवत्तापूर्ण नींद तनाव प्रबंधन में एक शक्तिशाली सहायक है। जब शरीर पर्याप्त आराम से वंचित होता है, तो तनाव हार्मोन का स्तर, विशेष रूप से कोर्टिसोल, बढ़ने लगता है। ऊंचा कोर्टिसोल स्तर तनाव, चिंता और यहां तक ​​कि वजन बढ़ने में योगदान कर सकता है। गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता देकर, व्यक्ति तनाव के खिलाफ एक प्राकृतिक बफर बना सकते हैं, जिससे जीवन की चुनौतियों के प्रति अधिक लचीली प्रतिक्रिया को बढ़ावा मिल सकता है।

वसा हानि को बढ़ाना:

आश्चर्यजनक रूप से, गुणवत्तापूर्ण नींद शरीर की वसा जलाने की क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नींद की कमी भूख और तृप्ति से संबंधित हार्मोन के संतुलन को बाधित कर सकती है, जिससे उच्च कैलोरी, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों की लालसा बढ़ सकती है। इसके अतिरिक्त, अपर्याप्त नींद शरीर के चयापचय में बाधा उत्पन्न कर सकती है, जिससे अतिरिक्त वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है। जब अच्छी तरह से आराम किया जाता है, तो शरीर बेहतर ढंग से कार्य करता है, और अधिक प्रभावी वसा जलने की प्रक्रिया का समर्थन करता है।

गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए रणनीतियाँ:

लगातार नींद का शेड्यूल: हर दिन, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी, एक ही समय पर बिस्तर पर जाकर और जागकर एक सुसंगत नींद कार्यक्रम का लक्ष्य रखें। यह शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने में मदद करता है।

सोने के समय की आरामदायक दिनचर्या बनाएं: नींद से पहले शांतिदायक अनुष्ठान स्थापित करें, जैसे कि किताब पढ़ना, सचेतनता का अभ्यास करना, या गर्म स्नान करना, ताकि आपके शरीर को संकेत मिल सके कि यह आराम करने का समय है।

नींद के माहौल को अनुकूलित करें: सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष ठंडा, अंधेरा और शांत रखकर सोने के लिए अनुकूल है। समग्र नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए आरामदायक गद्दे और तकिए में निवेश करें।

स्क्रीन समय सीमित करें: सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन के संपर्क में आना कम करें, क्योंकि निकलने वाली नीली रोशनी नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डाल सकती है।

याद रखें, आपके स्वस्थ, खुशहाल होने का मार्ग रात की अच्छी नींद से शुरू होता है।

यह भी पढ़ें: सोहा अली खान जैसी बेदाग त्वचा चाहते हैं? उनके ब्यूटी टिप्स को फॉलो करें



News India24

Recent Posts

वानखेड़े में 3 विकेट लेकर आर. अश्विन ने प्रमुख सूची में अनिल कुंबले को पीछे छोड़ दिया

भारत के स्टार ऑफ स्पिनर रविचंद्रन अश्विन ने न्यूजीलैंड के खिलाफ तीसरे टेस्ट के दूसरे…

1 hour ago

शाहरुख खान जन्मदिन विशेष: फौजी 2 का ट्रेलर लॉन्च, क्लासिक एसआरके शो में एक आधुनिक मोड़ का वादा

मुंबई: शाहरुख खान के जन्मदिन की शानदार दावत में, 'फौजी 2' के निर्माताओं ने एक…

1 hour ago

'उत्पीड़न, धमकी': विदेश मंत्रालय का कहना है कि कुछ भारतीय राजनयिक कनाडाई निगरानी में हैं

भारत ने शनिवार को कनाडा पर अपने वाणिज्य दूतावास के कर्मचारियों को 'उत्पीड़न और धमकी'…

2 hours ago

टेक्नोलॉजी बाजार में बेकार गंगा, बाजार से गायब हो रहे हैं सस्ते फोन, बाजार फोन पर बढ़ा फोकस

नई दिल्ली. अगर आप इन दिनों नए हार्डवेयर की सोच रहे हैं और बाजार या…

2 hours ago

डिजिटल जीवन प्रमाणपत्र अभियान: जीवन प्रमाण प्रमाणपत्र ऑनलाइन और ऑफलाइन कैसे जमा करें; समय सीमा जांचें

पेंशनभोगियों के लिए जीवन प्रमाणपत्र ऑनलाइन: कार्मिक, लोक शिकायत और पेंशन मंत्रालय ने कहा कि…

2 hours ago

महिलाओं के सम्मान पर सेना (यूबीटी) का क्या रुख है: शाइना एनसी – न्यूज18

आखरी अपडेट:02 नवंबर, 2024, 19:09 ISTशाइना ने राकांपा (सपा) की सुप्रिया सुले और सेना (यूबीटी)…

2 hours ago