आखरी अपडेट: जुलाई 06, 2022, 19:10 IST
आइसोमेट्रिक व्यायाम मूल रूप से आसपास के जोड़ों को हिलाए बिना मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाते हैं (छवि: शटरस्टॉक)
आइसोमेट्रिक व्यायाम मूल रूप से आसपास के जोड़ों को हिलाए बिना मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाते हैं। यह ताकत हासिल करने में मदद करता है जो समग्र मुद्रा और लचीलेपन में सुधार करता है। निचले शरीर के लिए इस अभ्यास को करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे कोर स्थिरता में सहायता करते हैं। अपने दैनिक कसरत दिनचर्या में आइसोमेट्रिक आंदोलनों को शामिल करना चाहिए क्योंकि वे अद्भुत लाभ लाने के लिए सिद्ध हुए हैं।
यहां निचले शरीर के लिए कुछ आइसोमेट्रिक अभ्यास दिए गए हैं जो आपको कोर ताकत हासिल करने में मदद करेंगे:
1. दीवार बैठो
आपके क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करते हुए, दीवार बैठती जांघों में ताकत में सुधार करने में मदद करती है। इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आपको बस एक दीवार से 2 फीट की दूरी पर खड़े होने की जरूरत है और इसके खिलाफ अपनी पीठ को झुकाएं। घुटनों को तब तक मोड़ना चाहिए जब तक कि वे 90 डिग्री का कोण न बना लें। एक बार पोजीशन बन जाने के बाद यह वैसा ही दिखना चाहिए जैसा कि कुर्सी पर बैठने के दौरान होता है।
2. हाई प्लैंक होल्ड
उच्च तख़्त पकड़ एक समय में कई मांसपेशियों को संलग्न करती है। शरीर के अंग जो तनाव महसूस करते हैं वे हैं हाथ की मांसपेशियां, छाती, कंधे, क्वाड्रिसेप्स, एब्डोमिनल और ग्लूट्स। इस एक्सरसाइज को करने का सही तरीका है कि आप अपने हाथों को जमीन पर रखें और अपने घुटनों को सीधा कर लें। पुशअप शुरू करने से पहले मुद्रा कुछ हद तक समान हो जाती है।
3. साइड प्लैंक
एक साइड प्लैंक आपके ओलिकिक्स पर काम करने का एक शानदार तरीका है, जो आपके कोर के किनारों के साथ चलता है। साइड प्लैंक की मुद्रा तब सही होती है जब या तो बायीं या दायीं कोहनी को जमीन पर रखा जाता है और पैरों को एक दूसरे के ऊपर रखा जाता है जबकि कूल्हे और घुटने तिरछे होते हैं। धड़ और कूल्हे जमीन से दूर रहने चाहिए।
4. ग्लूट ब्रिज
ग्लूट ब्रिज आपके बैकसाइड की ताकत को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह एक सरल व्यायाम है जिसे अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़कर और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ करके किया जा सकता है। अपनी एड़ी से धक्का लें और सही मुद्रा में आने के लिए अपने कोर को ऊपर रखें।
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