कोर्टिसोल, जिसे “तनाव हार्मोन” भी कहा जाता है, यह इस बात के लिए जिम्मेदार है कि शरीर दबाव, ऊर्जा और सूजन का प्रबंधन कैसे करता है। लेकिन जब तनाव लंबे समय तक रहता है, तो शरीर में कॉर्टिसोल बहुत लंबे समय तक बढ़ा हुआ रहता है, जिससे शरीर का विनियमन कम हो जाता है। हार्मोन की यह अधिकता मूड को नियंत्रित करने के अलावा और भी बहुत कुछ कर सकती है, यह समय के साथ किसी व्यक्ति का पुनर्निर्माण भी कर सकती है। अचानक वजन बढ़ने से लेकर धुली हुई त्वचा तक, बढ़ा हुआ कॉर्टिसोल अपने निशान छोड़ता है जहां हर कोई देख सकता है, यह दर्शाता है कि अंदर क्या हो रहा है। यहां सूक्ष्म परिवर्तन हैं जो एक व्यक्ति तब अनुभव कर सकता है जब कोर्टिसोल का स्तर ऊंचा हो।
चेहरे और पेट का वजन बढ़ना
क्रोनिक कोर्टिसोल वृद्धि की प्रारंभिक बाहरी अभिव्यक्तियों में से एक पेट और चेहरे के क्षेत्र में वसा का बढ़ना है। कोर्टिसोल शरीर को आंत क्षेत्र में वसा बनाए रखने के लिए उत्तेजित करता है, जो मुख्य अंगों को घेरता है। इससे न सिर्फ शरीर की संरचना में बदलाव आता है बल्कि मेटाबोलिक बीमारी का खतरा भी बढ़ जाता है। में शोध के अनुसार फार्मेसी और फार्मास्युटिकल विज्ञान के अभिलेखागार, कोर्टिसोल कनेक्शन: वजन बढ़ना और तनाव हार्मोन, लगातार ऊंचे कोर्टिसोल स्तर वाले व्यक्तियों में “केंद्रीय मोटापा” होगा, जहां कुल वजन नहीं बढ़ने पर भी मध्य भाग असंगत रूप से बड़ा हो जाता है। चेहरा और गाल भी सूजे हुए हो सकते हैं क्योंकि हार्मोन में पानी बरकरार रहता है।
समय से पहले बुढ़ापा और त्वचा संबंधी समस्याएं
तनाव त्वचा पर उतनी ही तेजी से दिखाई देता है जितना अधिकांश को पता भी नहीं चलता। कोर्टिसोल कोलेजन को तोड़ता है, प्रोटीन जो त्वचा को कोमल और लोचदार बनाए रखता है। यह कुछ समय बाद झुर्रियाँ, ढीली त्वचा और सुस्त दिखने वाली त्वचा बनाता है। कोर्टिसोल का उच्च स्तर भी तेल के स्राव को ट्रिगर करता है, जिससे मुँहासे निकलते हैं, मुख्य रूप से जबड़े और माथे पर। डॉक्टरों ने देखा है कि तनाव में रहने वाले लोग घाव देर से भरने और त्वचा की संवेदनशीलता बढ़ने की शिकायत करते हैं। परिणाम एक ढीली, थकी हुई बनावट है जिसे कोई भी कॉस्मेटिक क्रीम समस्या के स्रोत – तनाव – को संबोधित किए बिना पूरी तरह से कवर नहीं कर सकती है। साइंस डायरेक्ट में प्रकाशित अध्ययन में कहा गया है कि, – उम्र बढ़ना उच्च औसत कोर्टिसोल स्तर से जुड़ा हुआ है
बालों का पतला होना और बालों का धीमी गति से बढ़ना
ऊंचा कोर्टिसोल बालों के विकास चक्र को बाधित कर सकता है। आम तौर पर, बालों के रोम विकास और आराम के चरणों का अनुभव करते हैं। जब कोर्टिसोल लगातार बढ़ा हुआ होता है, तो यह विकास चक्र को छोटा कर देता है, जिससे गंजापन और मंद विकास होता है। इसे टेलोजन एफ्लुवियम के रूप में जाना जाता है, जो एक सामान्य तनाव-संबंधी बाल झड़ने का विकार है। में एक अध्ययन राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान यह निर्धारित किया गया है कि क्रोनिक तनाव बालों के रोम के भीतर स्टेम कोशिकाओं पर प्रभाव डालता है, जिससे कोशिकाएं नए बाल बनाने से रोकती हैं। इसका प्रभाव समय के साथ बालों के पतले होने, हेयरलाइन में गिरावट या बालों की मात्रा में कमी के रूप में प्रकट हो सकता है।
मांसपेशियाँ नष्ट हो जाती हैं और मुद्रा बदल जाती है
लंबे समय तक तनाव में रहने पर शरीर द्वारा ऊर्जा के त्वरित स्रोतों की तलाश के कारण ऊंचा कोर्टिसोल मांसपेशियों के टूटने का कारण बन सकता है। इसे अपचय के रूप में जाना जाता है और इससे मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और टोन कम हो जाती है, खासकर बाहों, पैरों और कंधों में। जब मांसपेशियों का ऊतक कम हो जाता है, तो आसन सूक्ष्मता से बदल जाता है – आपका शरीर कम तनावग्रस्त और अधिक थका हुआ होता है। के अनुसार नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ शोध के अनुसार, कोर्टिसोल के स्तर में लगातार वृद्धि से हड्डियों का घनत्व भी कम हो सकता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है और कुछ मामलों में मुद्रा झुक जाती है। इन सभी मुद्दों को कैसे संतुलित किया जाए यह निश्चित रूप से तनाव को खत्म करने का सवाल नहीं है, क्योंकि यह कुछ तरीकों से प्रकट हो सकता है, यह रोजाना व्यायाम करके, रात में अच्छी नींद लेकर और कोर्टिसोल के स्तर को काफी कम करने के लिए गहरी सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करके इसे प्रबंधित करने के बारे में है।
शरीर में कोर्टिसोल स्तर को नियंत्रित करने के लिए हम क्या कर सकते हैं?
कैफीन का सेवन कम करना, संतुलित भोजन करके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखना और आराम के लिए समय निकालना भी महत्वपूर्ण है। कुछ व्यक्तियों को यह देखने के लिए पेशेवर मदद या चिकित्सा परीक्षणों से लाभ हो सकता है कि क्या कोर्टिसोल असंतुलन अधिक गंभीर अंतःस्रावी समस्याओं का लक्षण है।
