जैसा कि हम 35 वर्ष की आयु को पार करते हैं, शरीर सूक्ष्म लेकिन महत्वपूर्ण परिवर्तनों से गुजरता है – स्लावर चयापचय, तनाव, हार्मोनल असंतुलन और कम ऊर्जा के स्तर को कम करता है। एक शक्तिशाली योगिक प्रथा जो इन उम्र से संबंधित बदलावों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है, वह है कपलभति प्राणायाम, जिसे “खोपड़ी-चमकने वाली श्वास तकनीक” के रूप में भी जाना जाता है। दैनिक प्रचलित, कपलभति न केवल शरीर को पुनर्जीवित करती है, बल्कि समग्र मानसिक स्पष्टता और भावनात्मक स्थिरता में भी सुधार करती है।
यहाँ 35 वर्ष की आयु के बाद दैनिक कपलभति करने के शीर्ष 5 स्वास्थ्य लाभ हैं:-
1। चयापचय को बढ़ाता है और वजन प्रबंधन को एड्स करता है
35 के बाद, चयापचय स्वाभाविक रूप से धीमा होने लगता है। कपलभति में सक्रिय साँस छोड़ना शामिल है जो पेट की मांसपेशियों और आंतरिक अंगों को उत्तेजित करता है। यह परिसंचरण और ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है, जिससे वसा को अधिक कुशलता से जलने में मदद मिलती है। नियमित अभ्यास प्राकृतिक वजन घटाने का समर्थन कर सकता है, विशेष रूप से पेट के आसपास।
बोनस टिप: सुबह खाली पेट पर कपलभति का अभ्यास करने से वसा चयापचय में तेजी आ सकती है।
2। मानसिक स्पष्टता में सुधार करता है और तनाव को कम करता है
कपलभति कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालने में मदद करती है और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाती है, जिससे फोकस, मेमोरी और भावनात्मक संतुलन में सुधार होता है। यह 35 के बाद विशेष रूप से फायदेमंद है जब तनाव, चिंता और मस्तिष्क कोहरे अक्सर अधिक सामान्य हो जाते हैं।
यह क्यों मायने रखता है: एक शांत, केंद्रित दिमाग आपको बेहतर निर्णय लेने में मदद करता है और दैनिक तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करता है।
3। फेफड़े के कार्य और श्वसन स्वास्थ्य को बढ़ाता है
उम्र बढ़ने के साथ, फेफड़े की क्षमता धीरे -धीरे कम हो जाती है। कपलभति फेफड़ों को मजबूत करती है और श्वसन पथ से बलगम को साफ करती है। यह अस्थमा, साइनसाइटिस, या लगातार सर्दी के लिए लोगों के लिए अत्यधिक फायदेमंद है, और ऑक्सीजन के सेवन और फेफड़े के धीरज को बेहतर बनाने में मदद करता है।
के लिए महान: जो लोग लंबे समय तक बैठते हैं या उथले सांस लेने का अनुभव करते हैं।
4। पाचन में सुधार करता है और शरीर को डिटॉक्स करता है
यह श्वास तकनीक यकृत, अग्न्याशय और आंतों जैसे पेट के अंगों की मालिश करती है। यह बेहतर पाचन, आंत्र आंदोलन और विष उन्मूलन में सहायता करता है। कई लोग नियमित अभ्यास के साथ कम सूजन और अम्लता को नोटिस करते हैं।
प्रो टिप: इष्टतम आंत स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ भोजन के साथ कपलभति को मिलाएं।
5। हार्मोन को संतुलित करता है और स्वस्थ उम्र बढ़ने का समर्थन करता है
35 के बाद, हार्मोनल परिवर्तन पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित करना शुरू करते हैं। कपलभति अंतःस्रावी प्रणाली को संतुलित करने में मदद करती है, जो थायरॉयड, पिट्यूटरी और अधिवृक्क ग्रंथियों जैसे ग्रंथियों के कार्य में सुधार करती है। यह बेहतर ऊर्जा स्तर, त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार और भावनात्मक संतुलन की ओर जाता है।
विशेष रूप से इसके लिए फायदेमंद: महिलाएं पेरिमेनोपॉज़ के पास पहुंचती हैं या मूड झूलों और थकान का अनुभव करती हैं।
कैसे सुरक्षित रूप से कपलभति का अभ्यास करें
समय: एक खाली पेट पर सुबह जल्दी अभ्यास किया।
अवधि: 1-2 मिनट के साथ शुरू करें और धीरे -धीरे 5-10 मिनट तक का निर्माण करें।
आसन: एक सीधी रीढ़ के साथ पद्मासना या सुखासना में बैठें।
सावधानी: यदि आप गर्भवती हैं, तो बचें, उच्च रक्तचाप, हर्निया, या हाल ही में पेट की सर्जरी करें।
35 वर्ष की आयु के बाद प्रतिदिन कपलभति का अभ्यास करना आपकी शारीरिक और मानसिक कल्याण का प्रभार लेने का एक शक्तिशाली, प्राकृतिक तरीका है। यह आंतरिक अंगों को पुनर्जीवित करता है, मन को तेज करता है, स्वस्थ उम्र बढ़ने का समर्थन करता है, और भावनात्मक स्पष्टता को बढ़ावा देता है – प्रत्येक दिन कुछ ही मिनटों के भीतर। इस सरल योगिक तकनीक को अपनी सुबह की दिनचर्या में जोड़ें और भीतर से परिवर्तन का अनुभव करें।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
