नई दिल्ली: जीवनशैली आपकी फिटनेस और स्वास्थ्य में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। अक्सर एक गतिहीन जीवन शैली के साथ-साथ अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें वजन बढ़ाने या अन्य जीवन शैली की बीमारियों में योगदान करती हैं। अनुशासन और धैर्य के साथ, आप अपनी जीवनशैली पर उस फिटनेस स्तर तक पहुंचने के लिए काम कर सकते हैं जिसे आप हमेशा से चाहते हैं। हमेशा याद रखें कि आप जो भी बदलाव लागू करते हैं, वह अस्थायी परिणामों पर केंद्रित नहीं होना चाहिए, बल्कि एक लंबी और टिकाऊ जीवन शैली पर केंद्रित होना चाहिए।
एक अच्छा फिटनेस स्तर सिर्फ वसा हानि से ज्यादा महत्वपूर्ण है। हालाँकि, आप इन चीजों का अभ्यास करके अपना वजन कम कर सकते हैं:
अपने आहार को जीवन शैली बनाएं
ज्यादातर लोग यात्रा के बजाय आहार पर एक गंतव्य के रूप में ध्यान केंद्रित करते हैं। आपका पोषण एक प्रवृत्ति या अल्पकालिक परिणामों की योजना नहीं होनी चाहिए, बल्कि एक ऐसी जीवन शैली होनी चाहिए जिसका आप सहजता से पालन कर सकें। हालांकि यह कहा से आसान है, सकारात्मक जीवन शैली को लागू करने से जबरदस्त दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं। अपने भोजन की आदतों में बदलाव और आवश्यक मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्वों को शामिल करने से आपकी वसा हानि यात्रा में सहायता मिल सकती है। अपने आहार में सही खाद्य घटकों को शामिल करने का एक अच्छा तरीका एक अच्छी आहार योजना है जिसका आपको अनुशासन के साथ पालन करना चाहिए। हर दिन अच्छा खाना खाएं। यह इतना सरल है। अगर आपको हर दिन एक ही खाना खाना है तो भी डायवर्ट न करें, आप हमेशा मसालों और अन्य तैयारी के तरीकों की मदद से अपने व्यंजनों को नया बना सकते हैं।
गतिविधि बढ़ाने के लिए कसरत व्यवस्था
भले ही आप हर दिन एक भारी कसरत न कर सकें, फिर भी अपनी जीवनशैली में किसी प्रकार की गतिविधि को शामिल करना आवश्यक है। एक शारीरिक गतिविधि खोजें जो आपको सूट करे। कुछ लोग जिम से घृणा करते हैं, लेकिन जॉगिंग या खेल खेलना पसंद करते हैं। कुछ को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और वेट लिफ्टिंग पसंद है। आप जो भी चुनें, बिना किसी बहाने के पालन करें। आपकी दैनिक शारीरिक गतिविधि आपके चयापचय और फिटनेस स्तर में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। यह सिर्फ कैलोरी बर्न करने के बारे में नहीं है; यह आपके शरीर को सकारात्मक तनाव से गुजरने के लिए एक पैटर्न स्थापित करने के बारे में है। जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो आपका शरीर वजन कम करने और फिट रहने के लिए जरूरी आधा काम पहले से ही कर रहा होता है।
अपनी नींद और जलयोजन से समझौता न करें
लोग अच्छी रात की नींद के महत्व को कम आंकते हैं। आपके शरीर को ठीक होने के लिए नींद की आवश्यकता होती है, कोर्टिसोल हार्मोन के स्तर को संतुलित करने के लिए जो आपके द्वि घातुमान खाने के लिए जिम्मेदार होता है। नींद हमारे शरीर का तनाव के स्तर को संतुलित करने और इसके सिस्टम में किसी भी त्रुटि को ठीक करने का प्राकृतिक तरीका है। सोने का समय निश्चित करें और इसे न बदलें चाहे कुछ भी हो जाए। यह सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तनों में से एक है जिसे आपको शामिल करना चाहिए। दूसरा है हाइड्रेशन – पानी आपके सिस्टम के लिए बेहद जरूरी है। यह न केवल आपके पूरे सिस्टम में पोषक तत्वों को पारित करने में मदद करता है, बल्कि यह शरीर को डिटॉक्स करने में भी मदद करता है और पानी के प्रतिधारण की आदत को दूर करता है। आपको आश्चर्य होगा कि आपका शरीर कितनी बार भूख की प्यास को भ्रमित करता है, इसलिए हमेशा पर्याप्त पानी पिएं। फोन ऐप के जरिए रिमाइंडर सेट करें, यह मददगार हो सकता है।
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