हर आधे घंटे में 3 मिनट टहलना आपके मधुमेह को नियंत्रण में रख सकता है

उच्च रक्त शर्करा को प्रबंधित करें: टाइप 1 मधुमेह एक पुरानी स्थिति है जिसमें अग्न्याशय बहुत कम या कोई इंसुलिन पैदा नहीं करता है। बैठने के समय से छोटे ब्रेक लेना, जिसे `एक्टिविटी स्नैकिंग` के रूप में भी जाना जाता है, औसत रक्त शर्करा के स्तर को कम करने का एक सरल, लागत-मुक्त तरीका है, जो कि अबाधित बैठने की तुलना में है और संभावित रूप से भविष्य की जटिलताओं के जोखिम को कम करता है।

“टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों के लिए, रक्त शर्करा के स्तर को दिन-ब-दिन प्रबंधित करना अथक है। स्थिति को प्रबंधित करने में शारीरिक रूप से सक्रिय होना महत्वपूर्ण है, लेकिन व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और यहां तक ​​​​कि जो लोग अक्सर व्यायाम करते हैं वे अक्सर खर्च कर सकते हैं मधुमेह यूके से हमारे शोध निदेशक डॉ एलिजाबेथ रॉबर्टसन ने कहा, “बहुत समय बैठे या झूठ बोलते हैं।”

रॉबर्टसन ने एक सरल, व्यावहारिक परिवर्तन करने का सुझाव दिया जैसे चलते समय फोन कॉल लेना, या लंबे समय तक बैठने से बचने के लिए ब्रेक लेने के लिए आपको याद दिलाने के लिए टाइमर सेट करना।

पिछले शोधों से पता चला है कि बैठने की अवधि को कम करके, बार-बार टहलने से टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को अपने रक्त शर्करा के स्तर और जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सक्रिय होने से मांसपेशियों द्वारा उपयोग किए जाने वाले ग्लूकोज (चीनी) की मात्रा बढ़ सकती है और शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से इंसुलिन का उपयोग करने में मदद मिल सकती है।

लेकिन अब तक यह ज्ञात नहीं था कि क्या टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों को समान लाभ दिखाई दे सकते हैं।

समझने के लिए, टीम ने 32 प्रतिभागियों को भर्ती किया, जिन्हें एक सत्र के दौरान पूरे सात घंटे बैठे रहने के लिए कहा गया। दूसरे के दौरान, उन्होंने हर 30 मिनट में हल्की-तीव्रता के तीन मिनट के मुकाबलों के साथ अपने बैठने के समय को तोड़ दिया।

प्रतिभागियों ने प्रत्येक बैठने के सत्र के दौरान और बाद में 48 घंटों के लिए अपने रक्त शर्करा के स्तर को ट्रैक करने के लिए एक सतत ग्लूकोज मॉनिटर (सीजीएम) पहना था।

नियमित रूप से चलने से ब्रेक के परिणामस्वरूप औसत रक्त शर्करा का स्तर कम होता है। महत्वपूर्ण रूप से, बैठने से ब्रेक भी निम्न रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि नहीं करते – अधिक पारंपरिक प्रकार की शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के साथ एक सामान्य घटना।

“हल्की-तीव्रता वाली गतिविधि के साथ लंबे समय तक बैठे रहना कुछ ऐसा है जो लोग कर सकते हैं चाहे वे वर्तमान में व्यायाम करें या नहीं। कुछ लोगों के लिए, गतिविधि स्नैकिंग अधिक नियमित शारीरिक गतिविधि या व्यायाम की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है, जबकि, दूसरों के लिए, यह रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए एक सरल और स्वीकार्य हस्तक्षेप हो सकता है,” सुंदरलैंड विश्वविद्यालय में डॉ मैथ्यू कैंपबेल ने कहा।