3 सामान्य आदतें जो मरम्मत से परे मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा रही हैं | – टाइम्स ऑफ इंडिया

यह कोई रहस्य नहीं है कि हम एक फिटनेस उन्माद दुनिया में रहते हैं। जिम में घंटों बिताने से लेकर पृथ्वी के चेहरे पर उपलब्ध लगभग हर एक आहार योजना की कोशिश करने तक, लोग अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बड़ी लंबाई में जाते हैं।लेकिन जब शरीर को सारा ध्यान मिलता है, तो द वेलनेस ऑफ थेब्रेन एक पीछे की सीट लेता है। इतना ही नहीं, कुछ आदतें जो हमें लगता है कि हानिरहित हैं, इसके बजाय मस्तिष्क पर कहर बरपा सकते हैं। आइए तीन सामान्य आदतों पर एक नज़र डालें जो मस्तिष्क को मरम्मत से परे नुकसान पहुंचाती हैं।

मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए नींद आवश्यक है, फिर भी इस पर लाखों कंजूसी। एक अच्छी रात की नींद लेना शरीर और दिमाग के लिए मरम्मत, बहाल करने और रिचार्ज करने के लिए महत्वपूर्ण है। नींद शारीरिक स्वास्थ्य, मस्तिष्क समारोह, भावनात्मक कल्याण और ऊर्जा को प्रभावित करती है। पुरानी नींद की कमी मस्तिष्क की खुद को ठीक करने की क्षमता को बाधित करती है और स्मृति, तर्क और समस्या-समाधान जैसे महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक कौशल। प्रति रात सात घंटे से कम नींद लेने से विनाशकारी प्रभाव पड़ सकता है दिमाग। नींद से कम से कम दो घंटे पहले स्क्रैंटाइम से बचने जैसी सरल आदतें, अपने सोने से लगभग चार से छह घंटे पहले कैफीन का सेवन छोड़ते हैं, और एक स्वस्थ नींद की दिनचर्या बनाए रखने से नींद की कमी से निपटने में मदद मिल सकती है।यह आपके लिए एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है, लेकिन हाँ, लंबे समय तक बैठना आपके मस्तिष्क को मार रहा है। गतिहीन जीवन शैली, विशेष रूप से लंबे समय तक बैठे हुए, तेजी से आम और हानिकारक हैं। अधिकांश लोगों के पास ऐसी नौकरियां होती हैं जिन्हें आठ से 10 घंटे तक बैठाया जाता है। यह आदत, डेस्क जॉब्स और स्क्रीन-भारी दिनचर्या में आम है, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को कम करती है, इसे ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को भूखा रखती है। लंबे समय तक बैठने से सेरेब्रल रक्त प्रवाह में कमी आती है, जो संज्ञानात्मक गिरावट को तेज करता है।समय के साथ यह मस्तिष्क की मात्रा में कमी में योगदान कर सकता है, विशेष रूप से टोमरी और तर्क से बंधे क्षेत्रों में। गतिहीन व्यवहार भी सूजन मार्कर उठाता है, जो तंत्रिका ऊतक को नुकसान पहुंचाता है। यह मनोभ्रंश और संज्ञानात्मक गिरावट का कारण बन सकता है। क्या किया जा सकता है? ले जाना छोटा सा ब्रेक हर 20 से 30 मिनट में, और दो या तीन मिनट की पैदल दूरी के लिए जाएं। यह आपको एक हद तक लंबे समय तक बैठने के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है।

यह सब तनाव आपके मस्तिष्क पर कोई एहसान नहीं कर रहा है। आज की तेज-तर्रार दुनिया में, क्रोनिक तनाव व्यापक है। हालांकि, क्रोनिक तनाव आपके शरीर पर एक हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। तनाव मस्तिष्क को कोर्टिसोल से भर देता है, जो समय के साथ हिप्पोकैम्पस और एमिग्डाला में न्यूरॉन्स को मारता है, स्मृति और भावनात्मक विनियमन के लिए जिम्मेदार क्षेत्र। क्रोनिक तनाव मस्तिष्क को फिर से तैयार करता है और अनुकूलन करने की अपनी क्षमता को कम करता है। यह प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार या सामान्यीकृत चिंता विकार जैसी अपरिवर्तनीय परिस्थितियों को जन्म दे सकता है। तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण है। माइंडफुलनेस, एक्सरसाइज और थेरेपी का अभ्यास करने जैसी सरल चीजें कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकती हैं।