25 वर्षीय महिला ने साधारण आहार में बदलाव से 47 किलो वजन कम किया – टाइम्स ऑफ इंडिया

25 वर्षीय सामंथा अब्रू के लिए, ऑस्ट्रेलिया की एक नर्स ने अपने आहार में मामूली बदलाव के साथ एक वर्ष में लगभग 47 किलो वजन कम कर लिया। अविश्वसनीय लगता है!
खैर, युवा महिला ने अपनी वजन घटाने की यात्रा साझा की है और यह आपको उन सरल तरीकों के बारे में सोचने पर मजबूर कर देगी जो वजन घटाने में आपकी सहायता कर सकते हैं। अक्सर हम अपनी सेहत के लिए साधारण चीजों से चूक जाते हैं। पैदल चलना, मौसमी और स्वस्थ भोजन करना जैसी साधारण चीजें वजन प्रबंधन में मदद करती हैं।
न्यूयॉर्क पोस्ट की एक रिपोर्ट के अनुसार, सामंथा का वजन 115 किलो था और केवल एक साधारण व्यायाम और आहार योजना में बदलाव से उन्हें वजन कम करने में मदद मिली। सामंथा ने मीडिया आउटलेट को बताया कि एक बच्चे के रूप में उन्हें कोई भी शारीरिक गतिविधि करना पसंद नहीं था और रात के खाने के बाद हमेशा टोस्ट और अनाज से भरा रहता हूँ।

किस बात ने उसे वजन कम करने के लिए प्रेरित किया?

सामंथा ने कहा कि थकावट के कारण उन्हें अपना काम ठीक से करने में कठिनाई हो रही थी। लॉकडाउन के दौरान, उन्होंने रोजाना सैर पर जाना शुरू कर दिया और जल्द ही उन्हें एहसास हुआ कि इससे उनके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हुआ है।

अधिक वजन से तात्पर्य शरीर के अतिरिक्त वजन से है, जो अक्सर उच्च बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के कारण होता है, जो उपभोग की गई और खर्च की गई कैलोरी के बीच असंतुलन के कारण होता है। यह हृदय रोग, मधुमेह और जोड़ों की समस्याओं सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। शारीरिक थकावट अत्यधिक थकावट या थकावट की स्थिति है, जो अक्सर अत्यधिक परिश्रम, अपर्याप्त आराम या अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों के कारण होती है। अधिक वजन और शारीरिक थकावट दोनों ही दैनिक कामकाज और जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, जो संतुलित जीवनशैली बनाए रखने और उचित चिकित्सा सहायता लेने के महत्व पर प्रकाश डालता है।

प्रतिदिन 10,000 कदम चलना वह गुप्त रास्ता है जो उन्होंने वजन घटाने के लिए अपनाया

अब, सामंथा प्रतिदिन 10,000 कदम चलती है, सप्ताह में 5 किलोमीटर दौड़ती है और सप्ताह में चार दिन जिम जाती है।

वजन घटाने के लिए रोजाना 10,000 कदम चलना एक प्रभावी रणनीति है। कैलोरी जलाने और चयापचय दर को बढ़ाकर, यह वसा हानि को बढ़ावा देता है और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है। नियमित रूप से चलने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिनमें चयापचय में शामिल मांसपेशियां भी शामिल होती हैं, जो आराम के समय भी कैलोरी खर्च करने में सहायता करती हैं। यह भूख हार्मोन को भी नियंत्रित करता है, लालसा और अधिक खाने की प्रवृत्ति को कम करता है। इसके अलावा, चलने से इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है, जिससे ग्लूकोज विनियमन और वसा के उपयोग में सुधार होता है। इस गतिविधि में लगातार संलग्न रहने से स्थायी कैलोरी की कमी को बढ़ावा मिलता है, जो अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। संतुलित आहार के साथ प्रतिदिन 10,000 कदम चलने से वजन घटाने में तेजी आती है और दीर्घकालिक वजन प्रबंधन को बढ़ावा मिलता है।

आहार परिवर्तन

वजन कम करने की इच्छाशक्ति ने सामंथा को चुनने के लिए प्रोत्साहित किया पौष्टिक भोजन आदतें. उदाहरण के लिए, उसने पिज़्ज़ा के बजाय रैप पिज़्ज़ा का इस्तेमाल करना शुरू कर दिया। नाश्ते में वह इन दिनों फलों के साथ ओट्स लेती हैं। वह दोपहर और रात के खाने में चिकन खाती है; दोपहर के भोजन के लिए वह ग्रीक चिकन पास्ता लेती है और रात के खाने के लिए वह चिकन रैप पिज्जा लेती है।
इन स्वस्थ अदला-बदली के साथ-साथ उन्होंने इसे क्रियान्वित भी किया आंशिक नियंत्रण उसके आहार में. कैलोरी सेवन को नियंत्रित करके भाग नियंत्रण वजन घटाने में सहायक होता है। हिस्से के आकार को प्रबंधित करके, व्यक्ति वंचित महसूस किए बिना कम कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। यह अभ्यास परोसने के आकार के बारे में जागरूकता को बढ़ावा देता है और अधिक खाने से रोकता है, जो वजन बढ़ने का एक सामान्य कारण है। भाग नियंत्रण मन लगाकर खाने को प्रोत्साहित करता है, जिससे व्यक्तियों को अनावश्यक अधिकता से बचते हुए भोजन का स्वाद लेने और उसकी सराहना करने की अनुमति मिलती है। यह उचित हिस्से के आकार के बारे में मस्तिष्क की धारणा को फिर से प्रशिक्षित करने में मदद करता है, जिससे लंबे समय में स्वस्थ खाने की आदतें बनती हैं। इसके अतिरिक्त, भाग नियंत्रण रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और लालसा को रोकने, निरंतर वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार में योगदान देता है।