हमारे दिमाग को तेज़ रखने का मतलब सिर्फ पहेलियाँ सुलझाना या नए कौशल सीखना नहीं है – यह हमारे शरीर को हिलाना भी है! इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल न्यूट्रिशन एंड फिजिकल एक्टिविटी में प्रकाशित एक नए अध्ययन से ऐसा पता चलता है मध्यम से तीव्र व्यायाम 24 घंटे तक याददाश्त और मस्तिष्क की शक्ति में काफी सुधार कर सकता है। यहां हमें यह जानने की जरूरत है कि इसका क्या मतलब है और यह सरल, रोजमर्रा के शब्दों में कैसे काम करता है।
मस्तिष्क की शक्ति बढ़ाने वाला
जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारा हृदय अधिक रक्त पंप करता है, जो मस्तिष्क तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है। यह न केवल आपको ऊर्जावान महसूस कराता है बल्कि यह याददाश्त और सोचने के कौशल को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
अध्ययन में 50 से 83 वर्ष की आयु के 76 लोगों को शामिल किया गया। यह पाया गया कि जिन दिनों प्रतिभागियों ने तेज चलना या नृत्य जैसी मध्यम से तीव्र गतिविधियाँ कीं, उन्होंने अगले ही दिन स्मृति परीक्षणों में बेहतर अंक प्राप्त किए। तो, व्यायाम से मस्तिष्क का विकास केवल अल्पकालिक नहीं होता है; यह जितना हमने पहले सोचा था उससे कहीं अधिक समय तक चल सकता है।
प्रमुख लेखिका डॉ. मिकाएला ब्लूमबर्ग बताती हैं, “कोई भी चीज़ जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती है – जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना या तेज़ दौड़ना – आपके मस्तिष्क के लिए बड़ा अंतर ला सकती है। और लाभ व्यायाम करने के कुछ घंटों बाद तक बढ़ता है।
व्यायाम आपके मस्तिष्क को कैसे सुपरचार्ज करता है
तो, व्यायाम का इतना शक्तिशाली प्रभाव क्यों होता है? यह सब इस बारे में है कि जब आप चलते हैं तो आपके मस्तिष्क के अंदर क्या होता है।
1. बेहतर रक्त प्रवाह
व्यायाम आपके मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जिससे इसे सर्वोत्तम कार्य करने में मदद करने के लिए अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं।
2. अच्छा महसूस कराने वाले रसायन
शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे रसायनों के स्राव को ट्रिगर करती है। ये आपको ध्यान केंद्रित रखने, आपके मूड को बेहतर बनाने और याददाश्त बढ़ाने में मदद करते हैं।
3. गहरी नींद का कनेक्शन
अध्ययन से यह भी पता चला कि व्यायाम से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, विशेषकर गहरी (धीमी-तरंग) नींद में। यह तब होता है जब आपका मस्तिष्क यादों को संसाधित करता है और खुद की मरम्मत करता है, जिससे हमें अतिरिक्त संज्ञानात्मक बढ़त मिलती है।
4. स्मृति लाभ अस्थायी से अधिक हैं
अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम आपके मस्तिष्क को अल्पकालिक बढ़ावा देता है, लेकिन यह एक रोमांचक बात पर प्रकाश डालता है: लाभ अगले दिन तक रह सकता है।
शुरुआत कैसे करें
श्रेष्ठ भाग? इन लाभों का आनंद लेने के लिए आपको जिम जाने या मैराथन दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। जिन गतिविधियों में आपको आनंद आता है, उनसे छोटी शुरुआत करें:
किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं: घर पर 15 मिनट की पूर्ण शारीरिक कसरत
- अपने पड़ोस या पार्क में थोड़ी देर टहलने जाएं।
- अपनी पसंदीदा धुनों पर नृत्य करें!
- लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ें।
- शारीरिक गतिविधि और विश्राम के मिश्रण के लिए योग का प्रयास करें।
ये मध्यम व्यायाम न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं बल्कि आपके मस्तिष्क के लिए भी अद्भुत काम करते हैं।
