10 योग 10 मिनट त्वरित दिनचर्या में हाथ की वसा खोने के लिए पोज़ देता है

जब टोनिंग हथियारों की बात आती है, तो ज्यादातर लोग भारी डम्बल और पुश-अप के बारे में सोचते हैं। लेकिन योग ऊपरी शरीर को मजबूत करने और मूर्तिकला करने में उतना ही प्रभावी हो सकता है। नियमित अभ्यास न केवल हाथ में वसा को कम करता है, बल्कि लचीलेपन, आसन और सहनशक्ति में भी सुधार करता है। यदि आप समय पर कम हैं, तो सिर्फ 10 मिनट का योगा दैनिक आपको एक अंतर को नोटिस करने में मदद कर सकता है। यहां 10 योग पोज़ हैं जिन्हें आप हाथ में वसा खोने के लिए अपनी त्वरित दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

1। तख़्त पोज़ (फालाकासाना)

यह मूलभूत मुद्रा आपकी बाहों, कंधों और कोर को संलग्न करती है। अपने शरीर के वजन को पकड़कर, यह वसा को जला देता है और ऊपरी शरीर में धीरज का निर्माण करता है।

टिप: अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें, कंधों के नीचे कलाई, और कोर तंग।

2। साइड प्लैंक

तख़्त की एक उन्नत भिन्नता जो आपके ट्राइसेप्स, कंधों और साइड बॉडी को लक्षित करती है। यह संतुलन में सुधार करते हुए हाथ की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है।

टिप: अपने पैरों को स्टैक करें और स्थिरता के लिए अपनी हथेली में दबाएं।

3। चतुरंगा डंडासाना (चार-लिम्बित स्टाफ पोज़)

एक पुश-अप के समान, यह मुद्रा हथियारों और कंधों में दुबले मांसपेशियों के निर्माण के लिए उत्कृष्ट है।

टिप: कोहनी को पसलियों के करीब रखते हुए धीरे -धीरे नीचे।

4। नीचे की ओर से कुत्ता

यह मुद्रा न केवल आपकी बाहों को फैलाता है, बल्कि उन्हें मजबूत भी करता है क्योंकि वे आपके शरीर के वजन का समर्थन करते हैं। यह कठोरता को कम करता है और ऊपरी हथियारों को टोन करता है।

टिप: उंगलियों को फैलाएं और चटाई में मजबूती से दबाएं।

5। ऊपर की ओर तख़्त मुद्रा (Purvottanasana)

आपके ट्राइसेप्स, कलाई और कंधों के लिए एक शक्तिशाली मुद्रा। यह छाती और रीढ़ में लचीलेपन में भी सुधार करता है।

टिप: कूल्हों को ऊंचा उठाएं और अपने कोर को उलझाने के दौरान सीधे हथियार रखें।

6। डॉल्फिन पोज़ (अर्ध पिंच मयुरासाना)

नीचे की ओर कुत्ते की एक प्रकोष्ठ भिन्नता की तरह, यह मुद्रा हाथ की वसा को कम करते हुए हथियारों को मजबूत करती है। यह कंधे की स्थिरता में भी सुधार करता है।

युक्ति: अपने अग्रभागों को मजबूती से चटाई में दबाए रखें और कूल्हों को उठाएं।

7। क्रो पोज़ (बाकासाना)

एक आर्म-बैलेंसिंग आसन जिसमें ताकत और ध्यान की आवश्यकता होती है। यह अग्रभाग, ट्राइसेप्स और कंधों को टोन करता है।

टिप: संतुलन बनाए रखने के लिए नीचे के बजाय आगे देखें।

8। व्हील पोज़ (चक्रसाना)

यह बैकबेंड छाती और कंधों को खोलते समय हथियारों को मजबूत करता है। यह लचीलेपन में भी सुधार करता है और पूरे ऊपरी शरीर को टोन करता है।

टिप: अपनी हथेलियों में मजबूती से दबाएं और ऊपर की ओर कूल्हों को उठाएं।

9। योद्धा II पोज़ (विरभद्रसाना II)

हालांकि मुख्य रूप से एक स्थायी मुद्रा, योद्धा II लंबे समय तक अवधि के लिए आयोजित होने पर हथियारों को संलग्न करता है। यह धीरज में सुधार करते हुए उन्हें टोन और मजबूत करता है।

टिप: हथियारों को फर्श के समानांतर रखें और विपरीत दिशाओं में सक्रिय रूप से खिंचाव करें।

10। ऊपर की ओर का सामना करने वाला कुत्ता

यह गतिशील मुद्रा आसन में सुधार करते हुए हथियारों, कंधों और कलाई को टोन करती है।

टिप: हथियार सीधे रखें, छाती को उठाएं, और कंधे आराम से।

त्वरित दिनचर्या (10 मिनट)

• तख़्त मुद्रा – 30 सेकंड
• साइड प्लैंक – 15 सेकंड प्रत्येक पक्ष
• चतुरंगा – 5 धीमी प्रतिनिधि
• डाउनवर्ड डॉग – 30 सेकंड
• ऊपर की ओर तख़्त – 20 सेकंड
• डॉल्फिन पोज़ – 30 सेकंड
• क्रो मुद्रा – यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो (10-15 सेकंड का प्रयास करें)
• पहिया मुद्रा – 20 सेकंड
• योद्धा II – 20 सेकंड प्रत्येक पक्ष
• ऊपर की ओर कुत्ता – 30 सेकंड

यदि समय की अनुमति देता है तो 2 राउंड दोहराएं।

संगति महत्वपूर्ण है – इन पोज़ को दैनिक अभ्यास करें, और आप न केवल हाथ की वसा को कम करेंगे, बल्कि स्वाभाविक रूप से दुबले, मजबूत हथियारों का निर्माण भी करेंगे।

(यह लेख केवल आपकी सामान्य जानकारी के लिए अभिप्रेत है। ज़ी न्यूज अपनी सटीकता या विश्वसनीयता के लिए प्रतिज्ञा नहीं करता है।)