सर्दियों में हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए 10 युक्तियाँ और तरकीबें – बंडल बनाने से लेकर सक्रिय रहने तक

सर्दियों में दिल की बीमारियाँ बढ़ सकती हैं। जैसे-जैसे तापमान गिरता है, ठंड के कारण रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे आपके रक्तचाप का स्तर अस्थायी रूप से बढ़ जाता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है, खासकर यदि आपको एक जैसी गंभीर बीमारियां हैं। डॉ. रविंदर सिंह राव, एमबीबीएस, एमडी, डीएम, एफएसीसी, इंटरवेंशनल स्ट्रक्चरल कार्डियोलॉजिस्ट, साझा करते हैं, “जैसे-जैसे दिन छोटे होते जाते हैं और रातें ठंडी होती जाती हैं, हमें अपना ख्याल रखना नहीं भूलना चाहिए। विशेष रूप से हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखना और उसकी निगरानी करना सर्वोपरि है।” जैसे-जैसे पर्यावरण बिगड़ता है, और तापमान परिवर्तन हृदय-संवहनी स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।”

डॉ. रविंदर सिंह राव ने सर्दियों में हृदय स्वास्थ्य की निगरानी और संरक्षण के 10 तरीके बताए हैं:

1. घर के अंदर सक्रिय रहें

जबकि सर्दियों का मौसम बाहरी गतिविधियों को हतोत्साहित कर सकता है, शारीरिक गतिविधि के लिए एक दिनचर्या बनाए रखना हृदय स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। घरेलू वर्कआउट, ऑनलाइन योग कक्षाएं या घर पर ट्रेडमिल का उपयोग करने जैसी चीज़ों पर विचार करें। परिसंचरण में सुधार, रक्तचाप कम करने और समग्र हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए नियमित रूप से घूमना महत्वपूर्ण है।

2. बंडल बनाना

यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां ठंड पड़ती है, तो व्यायाम करते समय या बाहर जाते समय कपड़े पहनना सुनिश्चित करें। शरीर की गर्मी बनाए रखने के लिए लेयरिंग महत्वपूर्ण है। यह कार्यालय जाने वालों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो प्रतिदिन तापमान में भारी बदलाव का अनुभव करते हैं। ठंडा तापमान रक्त वाहिकाओं को संकुचित (वाहिकासंकीर्णन) कर सकता है, जिससे सिरदर्द और उच्च रक्तचाप हो सकता है।

3. हृदय-स्वस्थ आहार बनाए रखें

सर्दी अपने साथ गरिष्ठ, पौष्टिक भोजन की लालसा लाती है, लेकिन स्थिर, स्वस्थ आहार बनाए रखना आवश्यक है, खासकर जब मौसम ठंडा हो जाता है। यहां मुख्य बात नमक, संतृप्त वसा और परिष्कृत शर्करा को सीमित करना है; ताजे फल और सब्जियाँ, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन जोड़ें। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ हृदय के इष्टतम कामकाज में योगदान करते हैं और वजन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

4. हाइड्रेटेड रहें

निर्जलीकरण हृदय और तंत्रिका तंत्र पर दबाव डाल सकता है, चाहे मौसम कैसा भी हो। हालाँकि, ठंड में लोगों को कम प्यास लगती है, लेकिन जलयोजन बनाए रखने के लिए ढेर सारा पानी पीना अभी भी बेहद जरूरी है। तापमान कम होने पर भी अपने पानी के सेवन पर नज़र रखने के लिए पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल का उपयोग करें। हर्बल चाय और नींबू के साथ गर्म पानी ठंडे पेय के आनंददायक विकल्प हो सकते हैं।

5. रक्तचाप की निगरानी करें

रक्तचाप किसी व्यक्ति के हृदय स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेत है और ठंड का मौसम इस पर प्रभाव डाल सकता है। घरेलू रक्तचाप मशीनें आपके रक्तचाप पर नज़र रखने का एक प्रभावी तरीका है, खासकर यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। नियमित रूप से अपने रक्तचाप की जाँच करते रहें और यदि आपको कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन दिखाई दे या चिंता हो तो तुरंत एक चिकित्सा पेशेवर को सूचित करें।

6. तनाव का प्रबंधन करें

वर्ष के अंत में छुट्टियों और शादियों का मौसम शुरू होने के साथ, कई लोगों को विभिन्न कारणों से बहुत अधिक तनाव का सामना करना पड़ सकता है। दीर्घकालिक तनाव हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, और इसे सकारात्मक रूप से प्रबंधित करना हृदय स्वास्थ्य की निगरानी के लिए महत्वपूर्ण है। ध्यान जैसी तनाव-मुक्ति प्रथाओं और उन चीजों को शामिल करें जो आपको खुश करती हैं।

7. दिल के लिए फायदेमंद मौसमी सब्जियों पर विचार करें

भारत में घरेलू सब्जियों और फलों का खजाना है जिन्हें आप स्वस्थ हृदय बनाए रखने के लिए खा सकते हैं। खट्टे फल और फूलगोभी विटामिन सी से भरपूर होते हैं और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। मेथी (या मेथी) हमारे रक्तप्रवाह में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती है। भारतीय गाजर, जो सर्दियों की खासियत है, विटामिन ए से भरपूर होती है। चुकंदर एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है और पूरे साल एक बेहतरीन सब्जी विकल्प होता है।

8. धूम्रपान छोड़ें

यदि आप धूम्रपान या वेप करते हैं, तो छोड़ने पर विचार करें। यह न केवल हृदय रोग और कैंसर के लिए एक बड़ा खतरा है, बल्कि हर दिन बढ़ते प्रदूषण के स्तर के साथ धूम्रपान और वेपिंग हृदय स्वास्थ्य के लिए अनावश्यक जोखिम हैं। सफलतापूर्वक छोड़ने में आपकी सहायता के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों या सहायता समूहों से सहायता लें।

9. सचेतन श्वास व्यायाम का अभ्यास करें

हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने और उसकी निगरानी करने का एक आसान तरीका है कि आप अपनी दैनिक दिनचर्या में सावधानीपूर्वक साँस लेने के व्यायाम को शामिल करें। गहरी साँस लेने और ध्यान जैसी तकनीकें तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं, और ठंड के महीनों के दौरान समग्र रूप से हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती हैं।

10. अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करें

अच्छी नींद न केवल हृदय स्वास्थ्य के लिए, बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। दृश्य-श्रव्य गड़बड़ी के बिना आरामदायक नींद के माहौल के साथ लगातार नींद की दिनचर्या स्थापित करें और प्रति रात 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। खराब नींद कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ाती है जो अंततः हृदय स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

“इस सूची में केवल एक या दो चीजें करके स्वस्थ दिल को बनाए रखना संभव नहीं है। अच्छा स्वास्थ्य, और विशेष रूप से अच्छा दिल का स्वास्थ्य एक प्रतिबद्धता है जो आप स्वयं के प्रति करते हैं। सावधानीपूर्वक जीवनशैली विकल्पों के साथ, कोई भी एक अच्छी तरह से कार्यशील कार्डियो बनाए रख सकता है -संवहनी प्रणाली। ध्यान रखें कि सामान्यीकृत युक्तियाँ और तरकीबें हैं और व्यक्तिगत सलाह के लिए और अपने स्वास्थ्य के बारे में विशिष्ट चिंताओं को दूर करने के लिए किसी लाइसेंस प्राप्त चिकित्सा पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए,'' डॉ. राव साझा करते हैं।