भले ही आप स्वस्थ आहार और व्यायाम की दिनचर्या बनाए रखें, लेकिन हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद न लें, भले ही आप अपने सभी प्रयासों को कमजोर कर रहे हों। और हम ओवरएक्टिंग नहीं कर रहे हैं! हमारा स्वास्थ्य नींद पर निर्भर करता है, लेकिन हममें से बहुत से लोग इसे पर्याप्त नहीं पाते हैं।
नींद की कमी आपके शरीर को क्या कर सकती है, इसके 10 आश्चर्यजनक और गंभीर प्रभाव यहां दिए गए हैं।
1. स्वास्थ्य समस्याएं
नींद की कमी के आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक परिणाम के साथ या इसके बिना गंभीर प्रभाव होते हैं। उच्च रक्तचाप, मधुमेह, दिल का दौरा, दिल की विफलता, या स्ट्रोक कुछ सबसे गंभीर संभावित मुद्दे हैं जो लंबे समय तक नींद की कमी से जुड़े हैं। मोटापा, अवसाद, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रिया और घटी हुई सेक्स ड्राइव अतिरिक्त मुद्दे जुड़े हुए हैं।
2. सेक्स ड्राइव को मारता है
यदि आप अपनी नींद पर उचित ध्यान नहीं देते हैं और आवश्यक घंटों की नींद नहीं देते हैं तो आपकी कामेच्छा भी प्रभावित हो सकती है। नींद विशेषज्ञों का मानना है कि नींद से वंचित पुरुषों और महिलाओं की रिपोर्ट में कामेच्छा में कमी और सेक्स के लिए कम उत्साह होता है। बढ़ा हुआ तनाव, थकान और घटती ऊर्जा प्रमुख योगदान कारक हो सकते हैं।
3. मानसिक मुद्दों में योगदान देता है
सामान्य साक्ष्य से पता चलता है कि समय की अवधि में नींद की कमी अवसादग्रस्तता के लक्षणों को बढ़ा सकती है। अनिद्रा, सबसे अधिक प्रचलित नींद की समस्या, सबसे अधिक दृढ़ता से अवसाद से जुड़ी है। नींद की कमी अक्सर अवसाद के लक्षणों को बदतर बना देती है, और अवसाद खुद ही सो जाना कठिन बना सकता है।
4. वजन बढ़ने की ओर ले जाता है
अगर आप अपने शरीर के वजन के बारे में सोते हैं तो आपका वजन कम हो सकता है। अपर्याप्त नींद बढ़ती भूख और भूख के साथ-साथ मोटापे से जुड़ी हुई प्रतीत होती है।
5. स्मृति को प्रभावित करता है
नींद की कमी से आपकी सोचने, याद रखने और सूचनाओं को संसाधित करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। मस्तिष्क के स्व-संगठन के लिए नींद महत्वपूर्ण है, खासकर जब जानकारी को अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित करने की बात आती है। मेमोरी रिकॉल के लिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी है।
6. आपकी त्वचा की उम्र
अधिकांश लोगों ने बिना नींद के कुछ रातों के बाद सूजी हुई आँखें और पीली त्वचा का अनुभव किया है। लेकिन यह पता चला है कि समय के साथ नींद की कमी के कारण ठीक झुर्रियाँ, सुस्त त्वचा और आँखों के नीचे काले धब्बे हो सकते हैं। नींद की कमी होने पर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल आपके शरीर द्वारा अधिक बार स्रावित होता है। प्रोटीन जो त्वचा की लोच और चिकनाई बनाए रखता है, कोलेजन, बहुत अधिक कोर्टिसोल द्वारा तोड़ा जा सकता है।
7. दुर्घटना का कारण बनता है
सड़क पर हर दिन अपर्याप्त नींद एक बड़ा सार्वजनिक सुरक्षा खतरा है। नींद में रहना नशे की तुलना में ड्राइविंग को और अधिक कठिन बना सकता है। इतिहास इस बात का सबूत है कि हाल के दिनों में कुछ सबसे बुरी त्रासदियां, जिनमें 1979 थ्री माइल द्वीप परमाणु दुर्घटना, विशाल एक्सॉन वाल्डेज़ तेल रिसाव, 1986 चेरनोबिल परमाणु आपदा, और अन्य शामिल हैं, नींद की कमी का परिणाम हैं।
8. दोषपूर्ण मस्तिष्क कार्यक्षमता
हम सभी ने सिर्फ एक बेचैन रात के बाद मानसिक धुंध, थकान, चिड़चिड़ापन और ध्यान की कमी का अनुभव किया है। जब मस्तिष्क लंबे समय तक ठीक से आराम करने में असमर्थ होता है तो मानसिक क्षमताएं काफी खराब हो सकती हैं।
9. आपको बेवकूफ बनाता है
नींद से सोचने और सीखने की प्रक्रिया में बहुत मदद मिलती है। ये संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं नींद की कमी से कई तरह से प्रभावित होती हैं। सबसे पहले, यह ध्यान, जागरूकता, एकाग्रता, तर्क और समस्या-समाधान में बाधा डालता है। परिणामस्वरूप प्रभावी शिक्षण को और अधिक कठिन बना दिया जाता है।
10. निर्णय को बाधित करता है
नींद की कमी हमारी समझ की गुणवत्ता और चीजों और घटनाओं की वास्तविकता की स्वीकृति को प्रभावित कर सकती है। परिणामस्वरूप, यह हमारे अच्छे निर्णय लेने की क्षमता को भी प्रभावित करता है क्योंकि हम अपने वातावरण में होने वाली घटनाओं का ठीक से आकलन करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
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कुछ डाउनटाइम के लिए समय निकालें, भले ही करने के लिए बहुत सी अन्य चीजें हैं – पारिवारिक, व्यक्तिगत सामान और कार्य जीवन। ये चुनौतियां हैं, लेकिन अगर लोग समझते हैं कि पर्याप्त नींद कितनी महत्वपूर्ण है और बेहतर नींद कैसे ली जाए, तो इससे बहुत फर्क पड़ता है।
(डिस्क्लेमर: लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है और किसी विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है।)
