बर्नआउट और काम से संबंधित तनाव से निपटने के लिए 10 रणनीतियाँ

ऊधम संस्कृति एक प्रतिस्पर्धी माहौल को संदर्भित करती है जहां कर्मचारी कड़ी मेहनत करने और तुरंत परिणाम प्राप्त करने के लिए दबाव महसूस करते हैं। इस प्रकार के माहौल से उच्च स्तर का तनाव और कर्मचारी थकावट का शिकार हो सकते हैं। कर्मचारी ब्रेक या छुट्टियाँ लेने में अनिच्छुक हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कार्यदिवस अत्यधिक और लगातार लंबे हो जाते हैं।

अत्यधिक लंबे समय तक काम करने से शारीरिक और मानसिक थकावट हो सकती है, जिससे उत्पादक बने रहना और अपनी सर्वोत्तम क्षमता से कार्यों को पूरा करना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, ऐसे प्रतिस्पर्धी माहौल में सफल होने का दबाव अपर्याप्तता की भावनाओं को जन्म दे सकता है, जिससे तनाव और जलन बढ़ सकती है।

आज के तेज़-तर्रार और मांगलिक कार्य वातावरण में, थकान और काम से संबंधित तनाव प्रचलित मुद्दे बन गए हैं। हालाँकि, शोध द्वारा समर्थित प्रभावी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग व्यक्ति बर्नआउट और काम से संबंधित तनाव को प्रबंधित करने और कम करने के लिए कर सकते हैं। आइए डेटा और आंकड़ों के साथ इन रणनीतियों का पता लगाएं जो उनकी प्रभावशीलता को उजागर करते हैं।

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स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें:

जर्नल ऑफ ऑक्युपेशनल हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जिन कर्मचारियों ने काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच सीमाएँ निर्धारित कीं, उन्हें निम्न स्तर की जलन और उच्च नौकरी से संतुष्टि का अनुभव हुआ। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करने वाले 44% कर्मचारियों ने उन लोगों की तुलना में बेहतर कल्याण की सूचना दी, जिन्होंने ऐसा नहीं किया।

स्व-देखभाल का अभ्यास करें:

जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल एंड एनवायर्नमेंटल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि व्यायाम जैसी स्व-देखभाल गतिविधियों में शामिल होने से कर्मचारियों के बीच बर्नआउट का खतरा कम हो गया है। अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस के अनुसार, नियमित स्व-देखभाल करने वाले 28% श्रमिकों ने तनाव के स्तर को कम बताया।

एक सहायक कार्य वातावरण को बढ़ावा दें:

जर्नल ऑफ एप्लाइड साइकोलॉजी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि जो कर्मचारी अपने काम के माहौल को सहायक मानते हैं, उनमें बर्नआउट का स्तर कम होता है और नौकरी से संतुष्टि अधिक होती है। गैलप द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो कर्मचारी अपने प्रबंधकों द्वारा समर्थित महसूस करते हैं, उनमें बर्नआउट का अनुभव होने की संभावना 70% कम होती है।

कार्यभार और समय प्रबंधन को प्राथमिकता दें:

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 49% कर्मचारी जो महसूस करते हैं कि उनके पास बहुत अधिक काम का अनुभव है, उनमें तनाव का स्तर अधिक है। जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल एंड एनवायर्नमेंटल मेडिसिन में प्रकाशित शोध से संकेत मिलता है कि प्रभावी कार्यभार प्रबंधन और समय प्राथमिकता से कर्मचारियों के बीच बर्नआउट में 41% की कमी आई है।

नियमित ब्रेक लें:

अर्बाना-शैंपेन में इलिनोइस विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, काम के दौरान संक्षिप्त मानसिक ब्रेक से फोकस बढ़ सकता है और तनाव कम हो सकता है। सोसाइटी फॉर ह्यूमन रिसोर्स मैनेजमेंट ने बताया कि जिन कर्मचारियों ने नियमित ब्रेक लिया, उनकी उत्पादकता में 33% की वृद्धि हुई।

सामाजिक समर्थन प्राप्त करें:

जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन कर्मचारियों को सहकर्मियों से सामाजिक समर्थन मिला, उनमें बर्नआउट का स्तर कम था और नौकरी से संतुष्टि अधिक थी। मानसिक स्वास्थ्य फाउंडेशन ने बताया कि कार्यस्थल पर एक सहायक नेटवर्क होने से तनाव के स्तर को 30% तक कम किया जा सकता है।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें:

जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण से पता चला है कि कर्मचारियों के बीच बर्नआउट को कम करने और समग्र कल्याण को बढ़ाने में माइंडफुलनेस हस्तक्षेप प्रभावी थे। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन कर्मचारियों ने माइंडफुलनेस का अभ्यास किया, उन्होंने तनाव के स्तर में 28% की कमी का अनुभव किया।

कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (ईएपी) का उपयोग करें:

कर्मचारी सहायता कार्यक्रम बर्नआउट और काम से संबंधित तनाव से निपटने वाले कर्मचारियों के लिए संसाधन और सहायता प्रदान करते हैं।
अंतर्राष्ट्रीय कर्मचारी सहायता पेशेवर एसोसिएशन ने बताया कि ईएपी को अनुपस्थिति को कम करने, उत्पादकता बढ़ाने और कर्मचारी कल्याण में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

कार्य-जीवन संतुलन को बढ़ावा दें:

सोसाइटी फॉर ह्यूमन रिसोर्स मैनेजमेंट द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण से पता चला है कि 89% कर्मचारी काम-जीवन संतुलन को बर्नआउट और काम से संबंधित तनाव को कम करने में एक महत्वपूर्ण कारक मानते हैं।
हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू के अनुसार, जिन कर्मचारियों का कार्य-जीवन संतुलन अच्छा है, उनके अपने काम में लगे रहने की संभावना 21% अधिक है।

नियमित रूप से कार्यभार का आकलन और समायोजन करें:

नियमित रूप से कार्यभार का आकलन करना और बर्नआउट को रोकने के लिए आवश्यक समायोजन करना महत्वपूर्ण है। इसमें कार्यों को सौंपना, जिम्मेदारियों का पुनर्वितरण करना और जरूरत पड़ने पर मदद मांगना शामिल है।

जर्नल ऑफ एप्लाइड साइकोलॉजी में प्रकाशित शोध में पाया गया कि जिन कर्मचारियों का अपने कार्यभार पर नियंत्रण था, उनमें बर्नआउट का स्तर कम था और नौकरी से संतुष्टि अधिक थी। निष्कर्षतः, आज के मांगलिक कार्य परिवेश में बर्नआउट और काम से संबंधित तनाव को प्रबंधित करने और कम करने के लिए रणनीतियों को लागू करना महत्वपूर्ण है।

स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करना, आत्म-देखभाल का अभ्यास करना, एक सहायक कार्य वातावरण को बढ़ावा देना, कार्यभार और समय प्रबंधन को प्राथमिकता देना, नियमित ब्रेक लेना, सामाजिक समर्थन प्राप्त करना, सचेतनता का अभ्यास करना, कर्मचारी सहायता कार्यक्रमों का उपयोग करना, कार्य-जीवन संतुलन को बढ़ावा देना और नियमित रूप से कार्यभार का आकलन करना सभी प्रभावी हैं। दृष्टिकोण.

इन रणनीतियों को शामिल करके, व्यक्ति अपनी भलाई बढ़ा सकते हैं, नौकरी से संतुष्टि बढ़ा सकते हैं, और थकान और काम से संबंधित तनाव से निपट सकते हैं।