आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, स्वयं की देखभाल के लिए समय निकालना असंभव लग सकता है। काम, परिवार और दैनिक ज़िम्मेदारियों के बीच, व्यायाम अक्सर पीछे छूट जाता है। लेकिन यहां कुछ अच्छी खबर है – आपके शरीर को तरोताजा करने, दिमाग को शांत करने और अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए केवल 10 मिनट के योग की आवश्यकता है।
चाहे आप घर पर हों, कार्यालय में हों या यात्रा पर हों, ये 10 त्वरित योग मुद्राएं व्यस्त लोगों के लिए बिल्कुल सही हैं जो कम से कम समय में अधिकतम लाभ चाहते हैं।
1. पर्वतीय मुद्रा (ताड़ासन)
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समय: 1 मिनट
अपने पैरों को एक साथ मिलाकर, कंधों को आराम से और बाहों को बगल में रखकर सीधे खड़े हो जाएं। गहरी सांस लें और अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर खींचें।
लाभ: मुद्रा, संतुलन और शरीर की जागरूकता में सुधार होता है।
2. आगे की ओर मोड़ें (उत्तानासन)
समय: 1 मिनट
अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें, अपने सिर और बाहों को ढीला छोड़ दें। यदि आवश्यक हो तो घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें।
लाभ: पीठ और गर्दन में तनाव से राहत मिलती है; मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में सुधार होता है।
3. बिल्ली-गाय का खिंचाव (मार्जरीआसन-बिटिलासन)
समय: 1 मिनट
चारों तरफ आओ. साँस लें और अपनी पीठ को मोड़ें (गाय), साँस छोड़ें और अपनी रीढ़ को गोल करें (बिल्ली)। अपनी सांसों के साथ बहें.
लाभ: रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ता है और बैठने से होने वाली जकड़न से राहत मिलती है।
4. अधोमुखी कुत्ता (अधो मुख संवासन)
समय: 1 मिनट
चारों तरफ से, अपने कूल्हों को उल्टा “वी” बनाने के लिए ऊपर और पीछे उठाएं। अपने हाथों और पैरों को मजबूती से जमीन में दबाएं।
लाभ: भुजाओं को मजबूत करता है, हैमस्ट्रिंग को फैलाता है और शरीर को ऊर्जावान बनाता है।
5. लो लंज (अंजनेयासन)
समय: 1 मिनट (प्रत्येक तरफ 30 सेकंड)
अपने दाहिने पैर को अपने हाथों के बीच आगे बढ़ाएं, बाएँ घुटने को फर्श पर रखें। अपनी छाती उठाएँ और आगे की ओर देखें।
लाभ: कूल्हों को खोलता है, जांघों को फैलाता है और लचीलेपन में सुधार करता है।
6. योद्धा II (वीरभद्रासन II)
समय: 1 मिनट (प्रत्येक तरफ 30 सेकंड)
एक झटके से, अपनी बाहों को फर्श के समानांतर खोलें और अपने सामने वाले हाथ पर नज़र डालें।
लाभ: पैरों और कोर में ताकत और स्थिरता बनाता है; फोकस बढ़ाता है.
7. वृक्षासन (वृक्षासन)
समय: 1 मिनट (प्रत्येक तरफ 30 सेकंड)
सीधे खड़े हो जाएं, एक पैर विपरीत जांघ या पिंडली पर रखें (घुटने से बचें), और हथेलियों को एक साथ रखकर संतुलन बनाएं।
लाभ: संतुलन और एकाग्रता में सुधार होता है।
8. सीटेड ट्विस्ट (अर्ध मत्स्येन्द्रासन)
समय: 1 मिनट (प्रत्येक तरफ 30 सेकंड)
एक पैर मोड़कर और दूसरा पैर मोड़कर बैठें। अपने ऊपरी घुटने की ओर धीरे से मोड़ें।
लाभ: पाचन में सहायता करता है और पीठ के निचले हिस्से के तनाव से राहत देता है।
9. ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासन)
समय: 1 मिनट
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को सपाट रखते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।
लाभ: ग्लूट्स और पीठ को मजबूत करता है; छाती और कंधों को खोलता है।
10. शव मुद्रा (सवासना)
समय: 1 मिनट
अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं, भुजाएं बगल में आराम से रहें। अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें।
लाभ: तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।
(यह लेख केवल आपकी सामान्य जानकारी के लिए है। ज़ी न्यूज़ इसकी सटीकता या विश्वसनीयता की पुष्टि नहीं करता है।)
