बोर्ड की परीक्षाएं अपने साथ ढेर सारा तनाव लेकर आती हैं जिसका सामना करना छात्रों के लिए अक्सर मुश्किल होता है। भारत में, छात्र कक्षा X और कक्षा XII के अंत में बोर्ड परीक्षा देते हैं और प्रत्येक का अपना महत्व होता है। यदि आप सभी अपनी परीक्षाओं के लिए तैयार हैं, या यदि आप माता-पिता अपने बच्चों के तनाव के स्तर के बारे में चिंतित हैं, तो परीक्षा से पहले तनाव से निपटने के लिए यहां 10 सरल उपाय दिए गए हैं।
1. रुकें, ब्रेक लें
हां, पाठ्यक्रम का बोझ है लेकिन शांत हो जाओ और टहलने के लिए समय निकालो, कुछ संगीत सुनो, किताब पढ़ो, या पॉडकास्ट सुनो। समय निकालने से आपकी नसों को शांत करने में मदद मिलेगी।
2. गहरी सांसें लें
अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस के अनुसार, प्रतिदिन 20 से 30 मिनट तक पेट से सांस लेने से चिंता कम हो सकती है और तनाव कम हो सकता है। वे उल्लेख करते हैं कि गहरी सांस लेने से किसी के मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है और शांति की स्थिति को बढ़ावा मिलता है।
3. समय प्रबंधन पर ध्यान दें
अपने पाठ्यक्रम और संशोधनों का प्रभावी ढंग से सामना करने के लिए अच्छी योजना बनाना आवश्यक है। एक शेड्यूल बनाएं और अंतिम समय के तनाव से बचने के लिए उस पर टिके रहें।
4. ठीक से खाओ
जब बोर्ड परीक्षा जैसी तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने की बात आती है तो आपके समग्र स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के लिए एक संतुलित आहार आवश्यक है और शारीरिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है। माइंडफुल ईटिंग है जरूरी – अपनी डाइट में ढेर सारे फल और सब्जियां शामिल करें। इस दौरान बाहर का खाना न खाएं, आप नहीं चाहते कि पेट में कीड़े हों या अपच की समस्या हो।
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5. शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना
व्यायाम करने से तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। तो चाहे आप अपनी पसंदीदा धुन पर नाच रहे हों, टहलने जा रहे हों या दौड़ रहे हों या अपने पड़ोस के जिम में जा रहे हों, शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपको तनाव का प्रबंधन करने में मदद मिलेगी।
6. पर्याप्त नींद लें
डाइट की तरह, जब बोर्ड परीक्षा से पहले तनाव से निपटने की बात आती है तो आपकी नींद का समय महत्वपूर्ण होता है। नींद की कमी केवल तनाव और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को जोड़ती है।
7. सकारात्मक रहें
हम जानते हैं कि यह कहना आसान है लेकिन करना आसान है, लेकिन याद रखें कि नकारात्मकता केवल आपके तनाव के स्तर को बढ़ाती है और आपको अपनी सर्वश्रेष्ठ क्षमताओं का प्रदर्शन करने से रोकती है।
8. तनाव के कारण की पहचान करें
आप अलग-अलग कारणों से तनावग्रस्त हो सकते हैं और जब आप कारण की पहचान कर लेते हैं, तभी आप उनसे प्रभावी ढंग से निपटने के लिए कदम उठा सकते हैं।
9. अपने शौक को जारी रखें
अगर आपका कोई शौक है – पेंटिंग करना, गाना, डांस करना – तो आपको इसे पूरी तरह से छोड़ने की जरूरत नहीं है। अपनी पसंदीदा गतिविधियों के लिए समय निकालें और यह एक अद्भुत स्ट्रेस बस्टर साबित हो सकता है।
10. मदद के लिए पूछें
अगर आपको लगता है कि आप तनाव का सामना करने में असमर्थ हैं, तो अकेले ही अपने माता-पिता, शिक्षकों, शिक्षकों और दोस्तों से बात करें और जरूरत पड़ने पर पेशेवर परामर्श लें।
(अस्वीकरण: लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है और पेशेवर शिक्षक या परामर्शदाता की सलाह का विकल्प नहीं है। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है।)
