स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि जरूरी है। ऐसी कई चीजें हैं जिन्हें कोई भी आजमा सकता है जैसे कि कोई भी खेल, तैराकी, नृत्य, पिलेट्स और बहुत कुछ। यह महत्वपूर्ण है कि आप एक ऐसा विकल्प चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे और आपकी आवश्यकताओं को पूरा करे। अगर आप जिम जाना चाहते हैं और ऐसा वर्कआउट रूटीन बनाना चाहते हैं जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने में आपकी मदद करे, तो कैलिस्थेनिक्स एक्सरसाइज आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है। कैलिस्थेनिक्स व्यायाम वे हैं जिन्हें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है लेकिन व्यक्ति के अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हैं।
नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन (NSCA) के सर्टिफाइड स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग स्पेशलिस्ट, प्रसिद्ध ट्रेनर और स्ट्रेंथ कोच जेफ कैवलियरे ने अपने YouTube चैनल पर एक वीडियो साझा किया। वह 10 कैलिस्थेनिक्स व्यायाम बताते हैं जो सभी को अवश्य करने चाहिए।
वीडियो में जेफ कैवलियरे कहते हैं कि ज्यादातर लोग कैलिस्थेनिक्स एक्सरसाइज इसलिए करते हैं क्योंकि उन्हें मजबूर किया जाता है या कई क्योंकि वे जिम नहीं जाना चाहते हैं। लेकिन वह 10 कैलिस्थेनिक्स अभ्यास लेकर आए हैं जो हर किसी को आसानी से मिल सकते हैं।
अपने आप को रोकना: पहला अभ्यास जिसका उन्होंने उल्लेख किया है वह है पुलअप। जेफ कहते हैं, “एक ऊर्ध्वाधर खींचने वाले वातावरण में अंतरिक्ष में अपने शरीर को कमांड करने का अनूठा लाभ इसे आपके द्वारा किए जाने वाले किसी भी कसरत में शामिल होने के योग्य बनाने जा रहा है।”
चिन अप: अपने शरीर को बार के करीब रखने से बार तक आपके शरीर का लगभग कर्लिंग प्रभाव बनाने में मदद मिलती है। उन्होंने उल्लेख किया कि वीडियो में वर्णित कैलिस्थेनिक्स अभ्यास गैर-परक्राम्य हैं, भले ही आपके पास जिम तक पहुंच हो या नहीं।
पुश अप: ज्यादातर लोग सोचते हैं कि आप जितने अधिक पुशअप्स करेंगे, परिणाम उतना ही बेहतर होगा, लेकिन ध्यान रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि विभिन्न विविधताओं को आजमाएं।
स्लीक फ्लोर ब्रिज कर्ल: यह गहन अभ्यास आपको हिप फ्लेक्सन को जोड़कर पिछली श्रृंखला को संलग्न करने में सक्षम बनाता है।
रिवर्स हाइपर: कैवलियरे का कहना है कि यदि आप अपने हिप एक्सटेंडर की ताकत बढ़ाते हैं तो आप बेंच प्रेस के नीचे अपनी छाती से बार को आसानी से हटा सकते हैं।
मृत लटका: यह सबसे तीव्र व्यायाम नहीं हो सकता है, लेकिन जेफ आपके कसरत में इसे शामिल करने की जोरदार सिफारिश करता है। यह आपको पकड़ की ताकत बढ़ाने में मदद करेगा और कंधे की स्थिरता भी “मानसिक क्रूरता” का परीक्षण करेगी।
हैंगिंग एब रेज: व्यायाम के लिए आप जिस मशीन का उपयोग करते हैं वह उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना है।
हैंडस्टैंड पुशअप: लैब्रम की समस्या को दूर करने का यह सबसे अच्छा तरीका है। जेफ बताते हैं कि अगर आपको यह मुश्किल लगता है तो इसे विविधता के साथ करने का प्रयास करें तो आप इसे आसानी से खींच सकते हैं।
उलटी पंक्ति: यह व्यायाम शरीर के वजन की तारीफ के लिए बहुत अच्छा है।
डुबकी: डिप्स आपकी छाती में ताकत और मांसपेशियों के विकास में मदद करते हैं।
वीडियो को उनके चैनल एथलीन-एक्स पर 10 कैलिस्थेनिक व्यायाम हर किसी को करना चाहिए शीर्षक के साथ साझा किया गया है! वीडियो को 329 हजार व्यूज और 19 हजार लाइक्स मिल चुके हैं।
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