जैसे-जैसे तापमान गिरता है, ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित कई लोग एक परिचित पैटर्न, सख्त जोड़ों, लंबे समय तक रहने वाले दर्द और कम गतिशीलता को नोटिस करते हैं, जिससे दैनिक कार्य भी असहज हो जाते हैं। जबकि सर्दियों की परेशानी को अक्सर “सामान्य” कहकर खारिज कर दिया जाता है, आर्थोपेडिक विशेषज्ञों का कहना है कि मौसमी बदलाव सीधे संयुक्त यांत्रिकी, परिसंचरण और मांसपेशियों के लचीलेपन को प्रभावित करते हैं, जिससे सक्रिय देखभाल पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है।
सर्दी का मतलब कष्ट उठाना नहीं है
“हर सर्दियों में, हम ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को भड़कते देखते हैं क्योंकि ठंडी हवा स्वाभाविक रूप से जोड़ों को कड़ा महसूस कराती है और आसपास की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। लोग अक्सर सोचते हैं कि उन्हें मजबूत दवाओं की आवश्यकता है, लेकिन छोटी दैनिक आदतें वास्तविक अंतर ला सकती हैं। यहां तक कि सुबह में पांच से दस मिनट की हल्की हरकत – टखने का पंप, धीमी गति से घुटनों को मोड़ना, या बिस्तर से बाहर निकलने से पहले एक गर्म सेक – जोड़ों को ढीला करने में मदद करता है। हाइड्रेटेड रहने को भी कम महत्व दिया जाता है; गाढ़ा रक्त और कठोर ऊतक दर्द को बदतर बना देते हैं। मैं मरीजों से यह भी कहता हूं कि वे अपने दिन की गति को तेज करें। अपने सभी शारीरिक कार्यों को एक ही समय में करने से घुटनों की रक्षा होती है। इसके साथ-साथ, आहार में एंटीऑक्सिडेंट जैसे सरल तत्व, स्वस्थ विटामिन डी के स्तर को बनाए रखना और त्वचा को अच्छी तरह से नमीयुक्त रखना, सर्दियों की परेशानी को कम करने में काफी मदद करता है। यहां तक कि अगर सूजन बार-बार होती है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ साधारण समायोजन से अधिकांश लोगों को पूरे मौसम में परेशानी से राहत मिल सकती है डॉ. मीर जिया उर रहमान अली, वरिष्ठ सलाहकार, आर्थोपेडिक सर्जन, केयर अस्पताल, बंजारा हिल्स, हैदराबाद।
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लंबे समय तक बैठने के बाद अचानक व्यायाम करने से बचें
“ठंडे महीनों में, संयुक्त उपास्थि कम तरल पदार्थ को अवशोषित करती है और श्लेष झिल्ली सुस्त हो जाती है, यही कारण है कि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का दर्द अक्सर तेज महसूस होता है और कठोरता बनी रहती है। हम अक्सर कम आंकते हैं कि तापमान बुनियादी संयुक्त यांत्रिकी को कितना प्रभावित करता है। मेरी सलाह है कि गर्माहट को प्राथमिकता दें – घुटनों के लिए थर्मल पहनना, गतिविधि से पहले गर्म पानी से स्नान करना, और लंबे समय तक बैठने के बाद अचानक व्यायाम करने से बचना। धीमी, नियंत्रित गतिविधियां उच्च प्रभाव वाले जोड़ों की तुलना में जोड़ों की कहीं बेहतर रक्षा करती हैं। दिनचर्या। सूजन वाले लोगों को अपने नमक के सेवन की निगरानी करनी चाहिए और पर्याप्त नींद सुनिश्चित करनी चाहिए, क्योंकि जब शरीर में सूजन कम हो जाती है तो सूजन बढ़ जाती है, यह सिर्फ ‘उम्र’ नहीं है – यह एक संकेत है कि अंतर्निहित गठिया पर ध्यान देने की आवश्यकता है। प्रारंभिक मार्गदर्शन दर्द निवारक दवाओं पर बहुत अधिक निर्भर हुए बिना व्यक्ति को सक्रिय रखने में मदद कर सकता है, “डॉ. कुंदन कुमार झा, सलाहकार – खेल चोटें और संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जन, एरेट हॉस्पिटल्स ने कहा।
परिवर्तन करने से पहले अपने दर्द के बढ़ने का इंतज़ार न करें
“सर्दी ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों की कमजोरियों को उजागर करती है। ठंड जोड़ों के कैप्सूल पर दबाव डालती है और आसपास की मांसपेशियां अपने आप सख्त हो जाती हैं, जिससे गतिशीलता कम हो जाती है और साधारण काम भी असुविधाजनक हो जाते हैं। मेरा संदेश हमेशा एक ही है: बदलाव करने से पहले अपने दर्द के बढ़ने का इंतजार न करें। जोड़ों को गर्म रखें, शरीर को हिलाते रहें और त्योहारी सीजन के दौरान वजन का ध्यान रखें। अतिरिक्त वजन सीधे घुटनों और कूल्हों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। धीरे-धीरे चलना, घर में छोटे-छोटे व्यायाम करना और लंबे समय तक बैठने से बचना मदद करता है। और कृपया लगातार सूजन को नजरअंदाज न करें – यदि जोड़ में बार-बार सूजन होती है, तो नियमित टूट-फूट के अलावा और भी कुछ हो सकता है। एक संक्षिप्त परामर्श सर्दियों के लिए उपचार योजना को रीसेट करने में मदद कर सकता है ताकि मरीज पूरे मौसम में स्वतंत्र और सक्रिय रह सकें, ”डॉ. बसवराज सीएम, एचओडी और सीनियर कंसल्टेंट ऑर्थोपेडिक्स और ज्वाइंट रिप्लेसमेंट सर्जन, ग्लेनीगल्स बीजीएस अस्पताल, केंगेरी, ने कहा।
अच्छी खबर यह है कि सर्दियों का मतलब महीनों की परेशानी या दर्द निवारक दवाओं पर निर्भरता नहीं है। सरल उपाय, जोड़ों को गर्म रखना, धीरे लेकिन लगातार चलना, वजन नियंत्रित करना, हाइड्रेटेड रहना और समय पर चिकित्सा सलाह लेना- भड़कने की घटनाओं को काफी कम कर सकता है। जैसा कि विशेषज्ञ जोर देते हैं, सर्दियों में बार-बार होने वाली जकड़न या सूजन सिर्फ उम्र बढ़ने का संकेत नहीं है, बल्कि देखभाल को जल्दी समायोजित करने का एक संकेत है, जिससे ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों को पूरे मौसम में सक्रिय, स्वतंत्र और आरामदायक रहने में मदद मिलती है।
(लेख में विशेषज्ञों द्वारा व्यक्त किए गए विचार उनके अपने हैं; ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि या समर्थन नहीं करता है। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। मधुमेह, वजन घटाने या अन्य चिकित्सा स्थितियों के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।)
