अंतर्राष्ट्रीय माइंड-बॉडी वेलनेस डे पर, हम पांच छोटे, यथार्थवादी जीवनशैली में बदलावों को देखते हैं जो एक सप्ताह के भीतर नींद की गुणवत्ता और मूड में सुधार कर सकते हैं, हम सौम्य दिनचर्या पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो दिमाग और शरीर दोनों का समर्थन करते हैं।
आज अंतर्राष्ट्रीय माइंड-बॉडी वेलनेस दिवस है। यह एक शांत अनुस्मारक है कि स्वास्थ्य केवल जो टूटा हुआ है उसे ठीक करने के बारे में नहीं है। यह इस बारे में है कि शरीर और दिमाग हर दिन एक-दूसरे से कैसे बात करते हैं। तनाव, नींद, मनोदशा, ऊर्जा। वे सभी जुड़े हुए हैं, चाहे हम इस पर ध्यान दें या नहीं।
इस दिन के पीछे का विचार सरल है। छोटे-छोटे बदलाव मायने रखते हैं. आपको नाटकीय रीसेट या तीन दिनों तक चलने वाली नई दिनचर्या की आवश्यकता नहीं है। लगातार किए गए कुछ हल्के बदलाव, एक सप्ताह के भीतर आपके सोने के तरीके और आप कैसा महसूस करते हैं, इसे बदलना शुरू कर सकते हैं।
अपनी सुबह की शुरुआत अपने फोन के बिना करें
जैसे ही आप उठते हैं अपने फोन की ओर हाथ बढ़ाने से आपका दिमाग सीधे शोर में चला जाता है। संदेश. समाचार। अन्य लोगों की तात्कालिकता. इसके बजाय अपने आप को दस शांत मिनट दें। खींचना। बैठना। साँस लेना। अपने मस्तिष्क को धीरे-धीरे जागृत होने दें। यह पूरे दिन के लिए मूड को नियंत्रित करने में मदद करता है।
दिन में जल्दी दिन का उजाला प्राप्त करें
सुबह की रोशनी आपके शरीर को बताती है कि क्या समय हो गया है। अक्षरशः। जागने के एक घंटे के भीतर बाहर निकलें। यहां तक कि पांच या दस मिनट भी आपकी आंतरिक घड़ी को रीसेट करने में मदद करते हैं। रात में बेहतर नींद अक्सर सुबह की धूप से शुरू होती है। सरल, लेकिन प्रभावी.
धीरे से आगे बढ़ें, तीव्रता से नहीं
बेहतर महसूस करने के लिए आपको कड़ी कसरत की ज़रूरत नहीं है। एक सैर। हल्का खिंचाव. एक लघु योग प्रवाह. हल्की हरकत तंत्रिका तंत्र पर दबाव डाले बिना तनाव दूर करती है। इसे रोजाना करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और लोगों की अपेक्षा से अधिक तेजी से मूड में सुधार होता है।
रात का खाना थोड़ा पहले खा लें
देर से, भारी भोजन करने से शरीर भ्रमित हो जाता है जब वह धीमा होने की कोशिश कर रहा होता है। कोशिश करें कि रात का खाना सोने से कम से कम दो घंटे पहले खा लें। इसे हल्का रखें. आपके पाचन को आराम मिलता है. आपकी नींद गहरी हो जाती है. आप जागते समय कम कोहरा महसूस करते हैं। यह जल्दी दिखता है.
एक छोटा सा विंड-डाउन अनुष्ठान बनाएं
आपके शरीर को संकेत चाहिए कि दिन ख़त्म हो रहा है। रोशनी मंद करो। उपकरणों को दूर रखें. कुछ पन्ने पढ़ें. खींचना। यहां तक कि दस मिनट की एक निश्चित दिनचर्या भी काम करती है। दोहराव ही मायने रखता है. एक सप्ताह में, आपका दिमाग अधिक आसानी से स्विच ऑफ होने लगता है।
कल्याण पूर्णता के बारे में नहीं है. यह ध्यान देने और धीरे से समायोजन करने के बारे में है।
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